Interaktives Tutorial

Baue einen echten Trainingsblock, Schritt für Schritt

Folge sieben kurzen Schritten und plane einen mehrwöchigen Trainingsblock. Am Ende überträgst du ihn direkt in dein Ironstead-Konto. Alles, was du hier festlegst, bleibt in der App voll bearbeitbar.

Tipp: Mit den Pfeiltasten links und rechts wechselst du zwischen den Schritten.

Dein Block

Ein ist ein Plan über mehrere Wochen, aufgebaut aus wenigen Trainingstagen, die sich wiederholen. Das entspricht Schritt eins im Assistenten für neue Blöcke in der App.

In der App wählst du außerdem einen optionalen Trainee. Ohne ihn wird der Block als wiederverwendbare gespeichert, die du später zuweisen kannst. Du kannst leer starten oder von einem Quellblock, und Ziel- und Struktur-Vorlagen antippen, die nur die Tagesrollen anlegen, nie die Übungen. Hier baust du diesen Vorlagen-Weg von Hand, damit du jeden Teil spürst.

Beispiel

Ein bearbeitbares Beispiel, keine Empfehlung. Es füllt jeden Schritt, damit du einen fertigen Block siehst, und du kannst alles ändern oder ersetzen, auch jede Übung.

Das entspricht dem Assistenten für neue Blöcke in der App, Schritt 1 von 2.

Erforderlich

Blockname

Wochen

Vier Wochen sind eine gängige Länge: drei aufbauende Wochen und eine leichtere Woche.

Trainingstage pro Woche

Wähle eine Zahl, von der sich dein Trainee erholen kann. Drei ist für die meisten ein guter Start.

ZielOptional. Hebt passende Vorlagen hervor.

Aus der App gezeigt. Hier nur zur Ansicht, die Academy legt deine Tage direkt an.

StrukturVorlagen legen nur Rollen an; jede Übung wählst du selbst.

Aus der App gezeigt. Hier nur zur Ansicht, die Academy legt deine Tage direkt an.