Deine ersten Schritte mit Ironstead.

Ironstead ist ein Trainingslog fürs Gewichtheben. Du hältst Satz für Satz fest, was du im Gym gemacht hast: die Übung, das Gewicht, die Wiederholungen und wie schwer es sich angefühlt hat. Mit der Zeit entsteht daraus ein klares Bild deines Trainings, sodass du siehst, was funktioniert, und weiter Fortschritte machst.

Du kannst Ironstead vollständig allein nutzen. Nichts an der App setzt einen Coach voraus. Du trackst deine eigenen Workouts, baust deine eigenen Ein-Tages-Pläne und siehst deinen Verlauf wachsen. Wenn du dich später für Training mit einem Coach entscheidest, verbindest du die beiden Konten und behältst alles, was du schon aufgezeichnet hast.

Die App läuft auf deinem Handy und im Browser und ist so gebaut, dass sie weiterläuft, wenn das Gym-WLAN es nicht tut. Was du eingibst, wird zuerst auf deinem Gerät gespeichert und synchronisiert, sobald du wieder online bist. Ein schwaches Signal kostet dich also nie einen Satz.

Ironstead kennt zwei Rollen. Ein Trainee trackt das eigene Training. Ein Coach betreut andere und baut Programme für sie. Ein Coach kann alles, was ein Trainee kann, und mehr. Die Coach-Rolle ist also schlicht eine Erweiterung, kein separater Kontotyp.

Ein Selbst-Coach ist eine Person mit beiden Hüten. Du coachst dich selbst: Du hast ein Coach-Konto und bist zugleich dein eigener Trainee. Das ist vollständig unterstützt und der Weg, wenn du dir selbst ein mehrwöchiges Programm bauen möchtest.

Die Grenze zwischen den Rollen zählt vor allem beim Planen. Ein Trainee kann Ein-Tages-Vorlagen zum Wiederverwenden anlegen und jeden Trainingsblock, den ein Coach zugewiesen hat, frei bearbeiten, nichts ist gesperrt. Einen mehrwöchigen Block von Grund auf zu bauen ist jedoch eine Coach-Aktion.

• Trainee: Workouts loggen, Ein-Tages-Vorlagen bauen, zugewiesene Blöcke bearbeiten.
• Coach: alles wie ein Trainee, plus Trainees betreuen und mehrwöchige Blöcke bauen.
• Selbst-Coach: ein Konto, das beides ist, damit du eigene mehrwöchige Programme planen kannst.

Die Anmeldung dauert nur einen Moment. Du gibst E-Mail und Passwort an, bestätigst deine E-Mail, und schon bist du drin. Neue Konten starten als Trainee, und das genügt, um dein eigenes Training zu tracken.

Deine ersten Einstellungen, etwa ob du in Kilogramm oder Pfund misst und ob du die Anstrengung mit RPE oder RIR beschreibst, liegen in den Profil-Einstellungen und lassen sich jederzeit ändern. Am Anfang gibt es keine falsche Wahl, und nichts, was du jetzt wählst, legt dich später fest.

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   RegistrierenGib E-Mail und Passwort ein und bestätige dann deine E-Mail-Adresse.
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   Basics setzenÖffne das Profil und wähle deine Einheiten (kg oder lbs) und deine bevorzugte Anstrengungsskala. Beides kannst du später ändern.
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   Einen Satz loggenGeh zum Workout-Screen und halte deinen ersten Satz fest. Mehr braucht es nicht, um einen Verlauf zu starten.

Wenn du mit einem Coach trainierst, der Ironstead nutzt, verbindet ihr eure Konten per Einladungscode. Dein Coach erzeugt den Code und teilt ihn mit dir. Du gibst ihn in der App ein, und sobald der Coach annimmt, kann er dein Training sehen und dir Programme zuweisen.

Verbinden gibt die Kontrolle über dein Konto nicht ab. Alles, was du schon geloggt hast, bleibt deins, du trackst genau wie vorher weiter und kannst weiterhin alles bearbeiten, auch die Blöcke, die dein Coach zuweist. Die Verbindung sorgt nur dafür, dass ihr beide aus denselben Daten arbeitet.

Du bist startklar. Der Workout-Screen ist der Ort jeder Einheit: Du fügst Übungen hinzu, loggst jeden Satz während des Trainings und schließt ab, wenn du fertig bist. Er ist so gebaut, dass er dir zwischen den Sätzen nicht im Weg steht.

Der nächste Guide geht diesen Screen im Detail durch, inklusive Gewicht und Wiederholungen loggen, Anstrengung festhalten und den Rest-Timer nutzen. Wenn du hier fertig gelesen hast, ist das der passende nächste Schritt.

Häufige Fragen

Brauche ich einen Coach, um Ironstead zu nutzen?

Nein. Ironstead funktioniert vollständig allein. Du kannst Workouts tracken, Ein-Tages-Vorlagen bauen und deinen Fortschritt verfolgen, ohne je einen Coach zu verbinden.

Kann ich mein eigenes mehrwöchiges Programm planen?

Ja, mit einem Selbst-Coach-Konto. Mehrwöchige Trainingsblöcke sind eine Coach-Funktion, und sich selbst zu coachen ist unterstützt, sodass du die vollen Planungswerkzeuge für dein eigenes Training bekommst.

Was passiert mit meinen Daten, wenn ich später einen Coach verbinde?

Nichts geht verloren. Alles, was du schon geloggt hast, bleibt deins. Verbinden lässt deinen Coach nur dein Training sehen und Programme zuweisen, und du kannst weiterhin alles bearbeiten.