Logge jeden Satz sobald du ihn beendest.

Eine Einheit ist eine Liste von Übungen, jede mit ihren eigenen Sätzen. Du fügst eine Übung hinzu, und sie erscheint als Karte mit einer Zeile für jeden geplanten Satz. Während du sie abarbeitest, trägst du ein, was du tatsächlich gemacht hast, und hakst jeden Satz ab.

Das Layout ist bewusst schlicht. Der Satz, den du gleich machst, liegt direkt vor dir, die erledigten sitzen darüber mit einem Haken, und alles für den nächsten Satz ist einen Tipp entfernt.

Einen Satz zu loggen sind drei kleine Handgriffe: Gewicht eintragen, Wiederholungen eintragen, abhaken. Das ist die ganze Schleife, und sie ist bewusst schnell, damit du deine Pause zum Pausieren nutzt, nicht zum Tippen.

Gewichte nehmen Dezimalzahlen an, und ein Dezimalkomma funktioniert genauso wie ein Punkt, sodass 62,5 und 62.5 beide als 62,5 Kilogramm landen. Ist ein Satz aus einem Plan schon vorbefüllt, änderst du nur, was von dem abweicht, was du tatsächlich gemacht hast.

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   Gewicht eintragenTippe ins Gewichtsfeld und gib die Last ein. Dezimalzahlen gehen, mit Komma oder Punkt.
2. 2
   Wiederholungen eintragenGib ein, wie viele Wiederholungen du in diesem Satz geschafft hast.
3. 3
   AbhakenMarkiere den Satz als erledigt. Er wandert zu den erledigten Sätzen, und der nächste rückt in den Fokus.

Kommt ein Satz aus dem Block deines Coaches oder einer Vorlage, erscheinen die geplanten Zielwerte direkt in der Satzzeile. Werte, die dein Coach explizit eingetragen hat, stehen dort als ganz normale, vorbefüllte Werte, die sich deutlich von den blassen grauen Platzhaltern abheben, und bleiben bearbeitbar. Geerbte Hinweise bleiben graue Platzhalter, das Anstrengungsziel in RPE oder RIR erscheint immer als grauer Hinweis, und Wiederholungsbereiche wie 8-10 und AMRAP bleiben ebenfalls immer grau, denn sie geben keine einzelne exakte Zahl vor.

Hakst du einen Satz mit Zielwerten ab, loggt Ironstead die wirksamen Werte mit einem Tipp. Hast du nichts eingetragen, übernimmt Ironstead Gewicht, Dauer und Distanz aus dem jeweiligen Zielwert; dasselbe gilt für das Anstrengungsziel in RPE oder RIR, je nachdem, welche Skala der Plan nutzt. Wiederholungen werden nur bei einer einzelnen, exakten Zahl automatisch übernommen; ein Bereich oder AMRAP wartet auf dein tatsächliches Ergebnis.

Sind bei einem Wiederholungsbereich oder AMRAP noch keine tatsächlich geschafften Wiederholungen eingetragen, bleibt der Satz offen. Die Zeile wackelt und pulsiert und setzt den Cursor ins Wiederholungsfeld. Das ist Absicht: Der Bereich ist der Rahmen deines Coaches, und nur du weißt, wo du darin gelandet bist.

• "+ Satz hinzufügen" füllt die zusätzliche Zeile mit grauen Hinweisen aus deinen vorherigen Sätzen. Gewicht, Wiederholungen, Dauer und Distanz kommen jeweils vom nächstgelegenen früheren Arbeitssatz, der diesen Wert hat.
• Aufwärmsätze dienen nie als Quelle, und RPE oder RIR werden nie übernommen. Jeden Satz bewertest du selbst.
• Die Hinweise sind eine Momentaufnahme aus dem Augenblick, in dem du den Satz hinzufügst.

Schreibt dein Coach einen Kommentar an eine Übung in deinem Block, reist der Kommentar mit dem Plan und ist beim Loggen da. Er steht in einem hervorgehobenen Coach-Block, damit er sich als Anweisung deines Coaches liest und nicht als eine deiner eigenen Zahlen.

Wo dieser Block sitzt, hängt davon ab, zu welchen Sätzen der Kommentar gehört. Ein Kommentar, der die Übung ab ihrem ersten Arbeitssatz betrifft, sitzt im Kopf der Übungskarte, über den Satzzeilen. Ein Kommentar, der später beginnt, etwa an den letzten zwei Sätzen eines Back-offs, sitzt direkt über dem ersten Satz, für den er gilt. Aufeinanderfolgende Sätze mit demselben Kommentar zeigen ihn einmal, sodass ein Hinweis für alle vier Sätze nicht viermal auftaucht.

Im Workout ist der Kommentar nur lesbar, denn er ist die Anweisung deines Coaches. Deine eigene Übungsnotiz bleibt ein eigenes Feld. Coach-Kommentare werden mit der Einheit auf deinem Gerät gespeichert, sodass eine Offline-Einheit sie behält und sie auch nach einem Sync noch an ihrem Platz stehen.

Manche Übungen werden nach Zeit statt nach Wiederholungen getrackt, zum Beispiel Planks, Carries und Cardio an Geräten. Bei ihnen zeigt der Kopf der Übungskarte einen Play-Button. Ein Tipp darauf startet eine Stoppuhr für den ersten offenen Satz der Übung; oben am Bildschirm erscheint sie als Pille.

Das ist nicht der Pausen-Timer, und beide werden leicht verwechselt. Die Stoppuhr misst den Satz, den du gerade machst; der Pausen-Timer zählt die Pause danach. Laufen beide, gehört die Pille oben der Stoppuhr, und die Pause läuft darunter weiter und holt sich den Platz zurück, sobald die Stoppuhr stoppt.

Du kannst sie anhalten, fortsetzen und stoppen, wenn der Satz endet. Hat der Satz ein Dauerziel, wird die Pille genau beim Erreichen grün, und wenn du in deinem Profil "Sound am Ende der Pause" aktiviert hast, spielt die App einen kurzen Ton. Auf dem Handy schickt die App zusätzlich eine Benachrichtigung, sodass dich die fertige Planke auch bei ausgeschaltetem Bildschirm erreicht. Beide Signale folgen deinen Einstellungen für Pausen-Benachrichtigungen. Die Stoppuhr läuft über das Ziel hinaus weiter, sodass du die zusätzliche Zeit siehst.

Beim Stoppen trägt Ironstead deine tatsächlich geschaffte Zeit in den Satz ein. So enthält dein Log die echte Dauer und nicht die Planung. Abgehakt wird der Satz automatisch nur, wenn sonst nichts mehr offen ist; trackt die Übung auch Wiederholungen und hat der Satz noch einen offenen Wiederholungsbereich oder ein AMRAP-Ziel, bleibt er offen, bis du deine Wiederholungen einträgst. Es läuft immer nur eine Stoppuhr; verlässt du den Workout-Screen, bleibt sie in der minimierten Workout-Leiste sichtbar und läuft weiter.

Eine Satzzeile zeigt die Felder, die ihre Übung trackt, und sonst nichts. Bankdrücken heißt Gewicht und Wiederholungen. Laufband heißt Dauer, Distanz, Kalorien und Steigung, ohne ein Gewichtsfeld weit und breit. Passen mehr Felder nicht mehr nebeneinander, rutschen sie innerhalb desselben Satzes in eine zweite Zeile, statt zu schrumpfen.

Kalorien trägst du in kcal ein, die Steigung als Prozentwert von 0 bis 50 und das Level als ganzzahlige Widerstandsstufe an Bike, Rudergerät, Crosstrainer oder Stepper. Steigung und Level sind Geräte-Einstellungen und nichts, was sich über die Einheit summiert, eine eingetragene 0 zählt also. Ein flaches Laufband sind 0 Prozent, und das ist etwas anderes als ein leeres Feld.

Sonst verhalten sich diese Felder wie Gewicht und Wiederholungen. Ein Wert, den dein Coach in eine Vorlage oder einen Block getippt hat, kommt vorbefüllt und bearbeitbar an, ein geerbter Hinweis als blasser Platzhalter, und in beiden Fällen ersetzt ihn deine Eingabe. Der fertige Satz taucht in Einheitsdetail und Verlauf mit deinen Zahlen auf, verbunden durch Punkte: 8 km · 42:10 · 480 kcal.

In Ironstead kannst du außerdem festhalten, wie schwer ein Satz war. Dafür gibt es zwei gängige Wege, und die App behandelt beide gleichwertig.

RPE bewertet einen Satz von etwa 1 bis 10, wobei 10 bedeutet, dass nichts mehr ging. RIR zählt in die andere Richtung: wie viele Wiederholungen du noch geschafft hättest. Sie beschreiben dasselbe von zwei Enden, und keiner ist richtiger als der andere.

Welchen du bevorzugst, wählst du in den Profil-Einstellungen, und die App zeigt diese Skala an deinen Sätzen. Lässt du die Anstrengung leer, ist das auch in Ordnung: Sie ist immer optional.

Die richtige Pausenlänge zählt, deshalb hat die App einen eingebauten Rest-Timer. Hat eine Übung eine Pausenzeit, aus dem Block deines Coaches, aus einer Vorlage oder von dir während des Workouts gesetzt, startet der Timer von selbst, sobald du einen Arbeitssatz abhakst. Oben am Bildschirm erscheint ein Countdown, und die App meldet sich, wenn die Zeit um ist.

Du behältst die Kontrolle. Im Drei-Punkte-Menü einer Übung gibt es den Eintrag Rest-Timer, dort setzt oder änderst du die Pausenzeit für diese Einheit; mit 0 schaltest du die Auto-Pause für die Übung ab. Übungen ohne Pausenzeit starten nie einen Timer, Aufwärmsätze starten ihn nie, und das Enthaken eines Satzes bricht einen laufenden Countdown ab.

Manchmal koppelst du Übungen und wechselst mit wenig oder keiner Pause zwischen ihnen. Das ist ein Supersatz, und Ironstead markiert gekoppelte Übungen, damit du auf einen Blick siehst, welche zusammengehören.

Gruppierte Übungen tragen ein gemeinsames Label, sodass eine Einheit, die zwischen zwei Bewegungen wechselt, mitten im Training gut lesbar bleibt.

Wenn du fertig bist, schließt du die Einheit ab und bekommst eine kurze Zusammenfassung dessen, was du gemacht hast. Hast du versehentlich etwas gestartet, kannst du es stattdessen verwerfen, dann wird nichts gespeichert.

Manchmal wird ein Workout unterbrochen, bevor du es abschließt. Falls das geschieht, hält die App die Einheit fest, damit du sie wieder aufnehmen kannst. Deine geloggten Sätze sind nicht verloren, nur weil du die App geschlossen hast oder der Akku leer war.

Gyms sind nicht für guten Empfang bekannt, deshalb ist Ironstead offline-first. Jeder geloggte Satz wird sofort auf deinem Gerät gespeichert und synchronisiert, sobald du wieder online bist. Eine abgebrochene Verbindung kostet dich nie Daten.

Ein kleiner Sync-Indikator zeigt, wann alles in der Cloud gespeichert ist. Und wenn du den Workout-Screen verlässt, um deinen Verlauf zu prüfen, bleibt die Einheit als minimierte Leiste verfügbar, sodass du direkt zurückspringen kannst.

Häufige Fragen

Ich habe vergessen, ein Workout abzuschließen. Ist es weg?

Nein. Ironstead hält eine unterbrochene Einheit fest, damit du sie wieder öffnen und abschließen oder verwerfen kannst, wenn du sie nicht mehr willst. Deine geloggten Sätze bleiben so oder so gespeichert.

RPE oder RIR, was soll ich nutzen?

Was dir leichter zu beurteilen fällt. Sie beschreiben dasselbe von zwei Enden, und die App behandelt beide gleich. Wähle deine bevorzugte Skala in den Profil-Einstellungen und wechsle jederzeit.

Wo erscheinen die Kommentare meines Coaches zu einer Übung?

Im Workout, in einem hervorgehobenen Coach-Block: im Kopf der Übungskarte, wenn der Kommentar die Übung ab ihrem ersten Arbeitssatz betrifft, und direkt über dem ersten Satz, für den er gilt, wenn er später beginnt. Sätze mit demselben Kommentar zeigen ihn einmal.

Kann ich einen Satz korrigieren, nachdem ich das Workout abgeschlossen habe?

Ja. Öffne die Einheit im Verlauf und bearbeite dort vergangene Sätze. Deine Korrekturen fließen in deine Rekorde und Diagramme ein.