Logge jeden Satz sobald du ihn beendest.

Eine Einheit ist eine Liste von Übungen, jede mit ihren eigenen Sätzen. Du fügst eine Übung hinzu, und sie erscheint als Karte mit einer Zeile für jeden geplanten Satz. Während du sie abarbeitest, trägst du ein, was du tatsächlich gemacht hast, und hakst jeden Satz ab.

Das Layout ist bewusst schlicht. Der Satz, den du gleich machst, liegt direkt vor dir, die erledigten sitzen darüber mit einem Haken, und alles für den nächsten Satz ist einen Tipp entfernt. Kein Wühlen durch Menüs mitten im Training.

Einen Satz zu loggen sind drei kleine Handgriffe: Gewicht eintragen, Wiederholungen eintragen, abhaken. Das ist die ganze Schleife, und sie ist bewusst schnell, damit du deine Pause zum Pausieren nutzt, nicht zum Tippen.

Gewichte nehmen Dezimalzahlen an, und ein Dezimalkomma funktioniert genauso wie ein Punkt, sodass 62,5 und 62.5 beide als 62,5 Kilogramm landen. Ist ein Satz aus einem Plan schon vorbefüllt, änderst du nur, was von dem abweicht, was du tatsächlich gemacht hast.

1. 1
   Gewicht eintragenTippe ins Gewichtsfeld und gib die Last ein. Dezimalzahlen gehen, mit Komma oder Punkt.
2. 2
   Wiederholungen eintragenGib ein, wie viele Wiederholungen du in diesem Satz geschafft hast.
3. 3
   AbhakenMarkiere den Satz als erledigt. Er wandert zu den erledigten Sätzen, und der nächste rückt in den Fokus.

Zahlen an der Stange erzählen nicht die ganze Geschichte, deshalb kannst du in Ironstead festhalten, wie schwer ein Satz war. Dafür gibt es zwei gängige Wege, und die App behandelt beide gleichwertig.

RPE bewertet einen Satz von etwa 1 bis 10, wobei 10 bedeutet, dass nichts mehr ging. RIR zählt in die andere Richtung: wie viele Wiederholungen du noch geschafft hättest. Sie beschreiben dasselbe von zwei Enden, und keiner ist richtiger als der andere.

Welchen du bevorzugst, wählst du in den Profil-Einstellungen, und die App zeigt diese Skala an deinen Sätzen. Lässt du die Anstrengung leer, ist das auch in Ordnung, sie ist immer optional.

Die richtige Pausenlänge zählt, deshalb hat die App einen eingebauten Rest-Timer. Hat eine Übung eine Pausenzeit, aus dem Block deines Coaches, aus einer Vorlage oder von dir während des Workouts gesetzt, startet der Timer von selbst, sobald du einen Arbeitssatz abhakst. Oben am Bildschirm erscheint ein Countdown, und die App meldet sich, wenn die Zeit um ist.

Du behältst die Kontrolle. Im Drei-Punkte-Menü einer Übung gibt es den Eintrag Rest-Timer, dort setzt oder änderst du die Pausenzeit für diese Einheit; mit 0 schaltest du die Auto-Pause für die Übung ab. Übungen ohne Pausenzeit starten nie einen Timer, Aufwärmsätze starten ihn nie, und das Enthaken eines Satzes bricht einen laufenden Countdown ab.

Manchmal koppelst du Übungen und wechselst mit wenig oder keiner Pause zwischen ihnen. Das ist ein Supersatz, und Ironstead markiert gekoppelte Übungen, damit du auf einen Blick siehst, welche zusammengehören.

Gruppierte Übungen tragen ein gemeinsames Label, sodass eine Einheit, die zwischen zwei Bewegungen wechselt, mitten im Training gut lesbar bleibt.

Wenn du fertig bist, schließt du die Einheit ab und bekommst eine kurze Zusammenfassung dessen, was du gemacht hast. Hast du versehentlich etwas gestartet, kannst du es stattdessen verwerfen, dann wird nichts gespeichert.

Das Leben passiert, und manchmal wird ein Workout unterbrochen, bevor du es abschließt. Falls das geschieht, hält die App die Einheit fest, damit du sie wieder aufnehmen kannst. Deine geloggten Sätze sind nicht verloren, nur weil du die App geschlossen hast oder der Akku leer war.

Gyms sind nicht für guten Empfang bekannt, deshalb ist Ironstead offline-first. Jeder geloggte Satz wird sofort auf deinem Gerät gespeichert und synchronisiert, sobald du wieder online bist. Eine abgebrochene Verbindung kostet dich nie Daten.

Ein kleiner Sync-Indikator zeigt, wann alles in der Cloud gespeichert ist. Und wenn du den Workout-Screen verlässt, um deinen Verlauf zu prüfen, bleibt die Einheit als minimierte Leiste verfügbar, sodass du direkt zurückspringen kannst.

Häufige Fragen

Ich habe vergessen, ein Workout abzuschließen. Ist es weg?

Nein. Ironstead hält eine unterbrochene Einheit fest, damit du sie wieder öffnen und abschließen oder verwerfen kannst, wenn du sie nicht mehr willst. Deine geloggten Sätze bleiben so oder so gespeichert.

RPE oder RIR, was soll ich nutzen?

Was dir leichter zu beurteilen fällt. Sie beschreiben dasselbe von zwei Enden, und die App behandelt beide gleich. Wähle deine bevorzugte Skala in den Profil-Einstellungen und wechsle jederzeit.

Kann ich einen Satz korrigieren, nachdem ich das Workout abgeschlossen habe?

Ja. Öffne die Einheit im Verlauf und bearbeite dort vergangene Sätze. Deine Korrekturen fließen in deine Rekorde und Diagramme ein.