Erkenne das Muster hinter deinem Training.

Der Verlauf ist die laufende Liste von allem, was du gemacht hast, das Neueste zuerst. Jeder Eintrag ist eine Einheit: das Datum, die trainierten Übungen und ein schneller Eindruck vom Umfang dahinter. Blättere so weit zurück, wie du magst. Es ist alles da.

Diese Ansicht öffnest du, wenn du eine einfache Frage beantworten willst, etwa wann du zuletzt Beine trainiert hast oder was du vor zwei Wochen gedrückt hast. Du musst dich nicht erinnern. Der Log erinnert sich für dich.

Ein Eintrag ist eine Zusammenfassung, keine Zahlenwand. Du siehst genug, um die Einheit auf einen Blick zu erkennen, und willst du das volle Detail, tippst du hinein. So bleibt die Liste schnell zu überfliegen, auch nach Monaten Training, wenn sie lang geworden ist.

In der Liste wird auch eine ganze Trainingssaison sichtbar. Scrollst du ein paar Monate zurück, siehst du die Form dessen, was du gemacht hast: die vollen Phasen, die freien Wochen, die Übungen, die immer wiederkehren.

Tippe eine Einheit an, um sie zu öffnen. Die Einheitsdetails zeigen jeden Satz genau so, wie du ihn geloggt hast: Gewichte, Wiederholungen und die festgehaltene Anstrengung. Es ist die vollständige Aufzeichnung dieses Tages.

Du kannst hier auch bearbeiten. Hast du ein Gewicht vertippt, einen Satz nicht abgehakt oder willst nachträglich eine Notiz ergänzen, korrigiere es in den Einheitsdetails. Deine Korrekturen fließen in deine Rekorde und Diagramme, sodass die Zahlen, auf die du dich verlässt, stimmen.

Eine vergangene Einheit zu bearbeiten ist dasselbe wie das Bearbeiten während eines laufenden Workouts, also gibt es nichts Neues zu lernen. Der einzige Unterschied ist, dass du zurückblickst, statt im Moment zu trainieren. Ergänze einen vergessenen Satz, entferne einen doppelt geloggten oder korrigiere einen Tippfehler, und die Aufzeichnung wird zu dem, was wirklich passiert ist.

Eine kleine Gewohnheit, die sich auszahlt: Fühlte sich ein Satz komisch an, hinterlasse eine kurze Notiz, solange es frisch ist. Wochen später kann diese eine Zeile einen Einbruch in den Zahlen erklären, der sonst ein Rätsel bliebe.

Einen Muskel hart zu trainieren fällt leicht auf; den ganzen Körper auszubalancieren ist schwerer. Die Muskelübersicht summiert deine jüngste Arbeit nach Muskelgruppe, sodass du die Balance auf einen Blick siehst.

Es ist ein schneller Check. Wenn dein Push-Volumen dein Pull-Volumen erdrückt oder deine Beine eine Weile still waren, macht die Übersicht das offensichtlich, bevor es zu einem spürbaren Problem wird.

Wie Muskeln gruppiert werden, folgt den Tags der App, sodass dieselbe Übung immer im selben Topf landet. Genau diese Beständigkeit macht den Wochenvergleich aussagekräftig: Du misst jedes Mal dasselbe, wenn du hinschaust.

Du musst nicht jede Woche darauf reagieren. Manchmal ist die Balance genau da, wo du sie haben willst, wegen der Art, wie du gerade trainierst. Der Punkt ist, dass du sie siehst und diese Entscheidung bewusst triffst, nicht zufällig.

Tippe auf dem Home-Screen auf die Kachel Serie. Ganz oben siehst du, wie viele Wochen am Stück du dein Ziel erreicht hast, deine Quote, etwa 11 von 14 Trainingswochen, und deine nächste Etappe. Etappen liegen bei 4, 8, 12, 16, 24, 32 und 52 erfüllten Wochen, danach alle 26 weiteren. Tippst du darauf, siehst du, wie jede Zahl gezählt wird.

Darunter steht diese Woche: wie viele Einheiten du geschafft hast, wie viele noch fehlen und wie viele Tage bis Sonntag bleiben. Ist das Ziel erreicht, steht das dort, und mehr verlangt die App nicht. Das Ziel ist der kleinere Wert aus deinem eigenen Wochenziel und jeder Blockwoche, die diese Woche überlappt, und eine Deload-Woche zählt mit 1. Tippe auf die Zielzeile, um zu sehen, woher es kommt. Eine abgeschlossene Woche behält ihr damaliges Ziel. Senkst du heute dein Wochenziel, schreibt das den letzten Monat nicht um.

"In diesem Zeitraum" fasst deine aktuelle Serie zusammen, nach ihrem Ende deine letzte. Vor deiner ersten erfüllten Woche zeigt die Karte die laufende Woche. Sie zählt Einheiten, bewegtes Gewicht, Rekordsätze und deine drei größten e1RM-Steigerungen gegenüber den 90 Tagen vor dem Zeitraum.

Ganz unten liegt die Kette deiner letzten abgeschlossenen Wochen, bis zu 16, plus die laufende Woche. Tippe eine Woche an, um ihr Ziel und ihre Einheiten zu sehen. Die Serie zählt erfüllte Wochen von heute rückwärts und endet an der ersten verpassten. Die laufende Woche bricht sie nie und zählt erst mit, wenn ihr Ziel erreicht ist.

Krank, unterwegs oder eine freie Woche geplant? Tippe in deiner Serie auf "Pausenwoche ansagen". Pausieren kannst du die laufende Woche, solange ihr Ziel noch nicht erreicht ist, und jede der nächsten 12 Wochen.

Eine Pausenwoche ist neutral. Sie überbrückt deine Serie, ohne sie zu verlängern, und fällt aus deiner Quote. Drei erfüllte Wochen, eine Pause und zwei erfüllte Wochen ergeben eine Serie von 5. Trainieren kannst du in einer Pausenwoche trotzdem, und diese Workouts zählen wie gewohnt für Einheiten, bewegtes Gewicht und Rekorde.

Umentschieden? Nimm die Pause für die laufende oder eine künftige Woche wieder heraus, dann gilt das normale Ziel. Eine bereits abgeschlossene Woche lässt sich nachträglich nicht pausieren.

Die Kachel Rekordsätze auf dem Home-Screen zählt die Sätze der letzten 7 Tage, die mindestens einen Rekord gesetzt haben. Tippe sie an, um die Rekorde zu öffnen, und wechsle zwischen 7T, 30T, 90T und Alle. Unter dem Zeitraum filtert eine Chip-Reihe nach Rekordtyp und bietet nur die Typen an, die im Zeitraum wirklich vorkommen. Bei "Last je Wdh." kommt ein Feld für die Wiederholungszahl dazu, sodass du etwa nur deine Fünfer ansiehst.

Ein Satz zählt einmal, auch wenn er gleich mehrere Rekordtypen setzt. Der Kopf schlüsselt das auf, etwa 6 Rekordsätze · 4 Übungen · 15 Rekordtypen. Jede Übung bekommt eine Karte, die den Rekordtyp über dem Wert nennt und bis zu drei Rekordsätze zeigt, jeden mit altem und neuem Wert, Datum, Last und Wiederholungen und dem RPE oder RIR, das du eingetragen hast. "Rekordverlauf" öffnet den vollständigen Verlauf dieser Übung, nach Rekordtyp gruppiert und unabhängig von beiden Filtern. Deine erste eingetragene Leistung bei einer Übung zählt ebenfalls als Rekord, nur ohne Wert davor.

Rekorde bleiben, wie sie passiert sind. Drückst du am Montag 100 kg × 5 und am Freitag 105 kg × 5, stehen beide auf der Karte, und der Freitag zeigt die 100 kg, die er übertroffen hat. Korrigierst oder löschst du einen vergangenen Satz, rechnet Ironstead den Verlauf passend neu.

Unter den Karten folgen drei weitere Abschnitte. "Fast geschafft" zeigt bis zu drei Arbeitssätze mit Last aus den letzten 14 Tagen, mit 1 bis 12 Wiederholungen, die bei gleicher Wiederholungszahl höchstens 5 % unter deinem Bestwert lagen. Körpergewichts- und Cardio-Übungen bleiben außen vor. In einem Block erscheint eine Übung nur, wenn der Wochenplan ihr ein eindeutiges RPE- oder RIR-Ziel gibt, und dieses Ziel steht dabei. "Deine nächsten Lastmarken" nennt runde Lasten wie 100 kg oder Vielfache deines Körpergewichts, an die du bis auf 10 % herangekommen bist. Das e1RM-Diagramm folgt einer Übung mit einem Punkt je Trainingstag.

Soll dein Coach einen Rekord sehen? Tippe auf "An Coach senden". Das öffnet den Chat mit einem Entwurf, in dem die Zahlen schon stehen, und du kannst ihn ändern. Gesendet wird erst, wenn du auf Senden tippst. Dafür brauchst du mindestens einen Coach außer dir selbst; coachst du dich selbst, steht diese Beziehung mit "(du)" in der Auswahl.

Die Serie denkt in Wochen. Für längere Strecken tippe in deiner eigenen Serie auf "Dein Fortschritt". Die Chronik ordnet dein Training in Phasen, die neueste zuerst.

Jeder Block, der dir zugewiesen wurde und begonnen hat, bekommt eine eigene Karte, vom Start bis zum geplanten Ende, zur Archivierung oder bis heute, je nachdem, was zuerst kommt. Alles übrige Training fällt in Sechs-Wochen-Zeiträume, gezählt ab dem Montag deiner ersten abgeschlossenen Einheit. Jede Karte zeigt Einheiten, bewegtes Gewicht, Rekordsätze und bis zu drei e1RM-Veränderungen gegenüber dem Bestwert der 90 Tage davor. Tippst du eine Karte an, siehst du, welche Einheiten sie gezählt hat und wie gerechnet wurde.

"Du vor zwölf Monaten" vergleicht eine Übung mit sich selbst ein Jahr früher. Es nimmt dein bestes e1RM der letzten 28 Tage und dein bestes aus den 28 Tagen bis zum selben Datum im Vorjahr. Beide Sätze stehen mit Datum da, dazu die Differenz in deiner Einheit und in Prozent. Fehlt in einem Zeitraum ein Wert, sagt die App das, statt sich einen von einem Nachbardatum zu leihen.

Ein Coach kann dir eine Anerkennung für einen Rekordsatz oder einen abgeschlossenen Block schreiben. Sie kommt als Karte in deinen Chat mit diesem Coach. Die Zahlen darauf stammen aus deinem Log, der Text von deinem Coach. Außerdem steht auf der Karte, was dein Coach angibt, entweder "Vom Coach angegeben: Log geprüft" oder "Vom Coach angegeben: Versuch gesehen". Ironstead prüft weder Technik noch Echtheit.

Alle erhaltenen Anerkennungen findest du im Profil unter Anerkennungen. Dort kannst du eine Karte ausblenden. Das ändert nur deine eigene Ansicht. Im Chat bleibt ein kleiner Platzhalter mit "Wieder einblenden", und dein Coach erfährt davon nichts. Geht eine Karte zu weit, meldest du sie wie jede andere Nachricht.

Eine Karte gilt nicht mehr, wenn sich die Fakten dahinter ändern. Ändern sich später die Zahlen, etwa weil du den Satz korrigiert oder gelöscht hast, oder zieht dein Coach die Karte zurück, steht das auf der Karte, und exportieren lässt sie sich nicht mehr.

Willst du eine behalten, tippe auf "Bild exportieren". Die Vorschau zeigt die Zahlen und eine neutrale Zeile, woher die Karte stammt. Dein Vorname, der Name deines Coaches und der Coachtext bleiben aus, bis du sie einschaltest. Das Bild hat kein Feld für Datum, Ort, Studio oder Körpergewicht, Übungsnamen und Coachtext können solche Angaben aber trotzdem enthalten. Es wird auf deinem Gerät gespeichert, ohne Upload und ohne Link.

Dein Verlauf ist am nützlichsten, wenn du ihn über mehrere Wochen liest. Eine einzelne Einheit kann aus Gründen schwanken, die nichts mit deinem Training zu tun haben, deshalb ist das Muster darunter das verlässlichere Signal. Fortschritt kommt vom regelmäßigen Auftauchen und ein bisschen Draufpacken über die Zeit.

Trainierst du ungefähr so oft wie geplant? Kriechen die Gewichte oder Wiederholungen über die Wochen nach oben? Achte auf die stetige Linie unter vereinzelten PRs.

Öffne deinen Verlauf ab und zu, wirf einen Blick auf den Trend und passe von dort an.

Es hilft auch, bei einer einzelnen Übung herauszuzoomen. Ist dein Topsatz bei einer Übung schwerer oder für mehr Wiederholungen als vor einem Monat, ist das Fortschritt, selbst wenn sich ein einzelnes Workout unauffällig anfühlte. Kleine, wiederholte Schritte sind der Stoff, aus dem ein langer Verlauf besteht.

• Häufigkeit: Trainierst du etwa so oft, wie du wolltest?
• Richtung: Zeigen Lasten oder Wiederholungen über mehrere Wochen nach oben?
• Balance: Sieht die Muskelübersicht für deine Ziele einigermaßen ausgewogen aus?

Häufige Fragen

Kann ich ein Workout vom letzten Monat bearbeiten?

Ja. Öffne es im Verlauf und bearbeite jeden Satz. Es gibt keine Frist, und deine Änderungen fließen in deine Rekorde und Diagramme.

Sagt mir die Muskelübersicht, was ich als Nächstes trainieren soll?

Nein. Sie zeigt das schon geleistete Volumen, nach Muskel gruppiert. Was du damit machst, ist deine Sache, oder dein Coach leitet es.

Wie weit reicht mein Verlauf zurück?

So weit du willst. Jede abgeschlossene Einheit bleibt in deinem Verlauf, sodass du so weit zurückblicken kannst, wie dein Training reicht.

Bricht eine Pausenwoche meine Serie?

Nein. Eine Pausenwoche überbrückt deine Serie, ohne als erfüllte Woche zu zählen, und fällt aus deiner Quote. Pausieren kannst du die laufende Woche, bis ihr Ziel erreicht ist, und bis zu 12 Wochen im Voraus.

Sieht mein Coach meine Fortschrittschronik?

Nein. Die Chronik siehst nur du. Deine Serie samt Pausenwochen und deine Rekorde sieht dein Coach dagegen schon.

Warum hat sich ein alter Rekord geändert?

Weil sich ein Satz dahinter geändert hat. Korrigierst oder löschst du einen vergangenen Satz, spielt Ironstead deinen Verlauf neu durch und passt die Rekorde an, die davon abhingen.