Kenne deine Übungen und deine Zahlen.

Ironstead kommt mit über 300 Übungen ab Werk, jede getaggt nach der Muskelgruppe, die sie anspricht, und dem benötigten Equipment. So kannst du zum Beispiel auf Langhantel-Rückenübungen filtern oder auf alles, was die Schultern trifft, ohne ewig zu scrollen.

Die Tags helfen dir, Bewegungen zu finden und zu ordnen, nicht dir zu sagen, was du tun sollst. Ironstead wählt deine Übungen nie für dich. Die Bibliothek ist ein gut beschrifteter Werkzeugkasten, und welche Werkzeuge du greifst, ist immer deine Wahl oder die deines Coaches.

Alles in der Bibliothek ist durchsuchbar, sodass du direkt zu einer Bewegung springst, wenn du ihren Namen kennst. Und weil jede Übung dieselben Tags trägt, fügt sich die gewählte sauber in deinen Verlauf und deine Rekorde neben allem anderen ein, was du gemacht hast.

Ist eine Bewegung, die du machst, nicht in der Bibliothek, füg sie hinzu. Eigene Übungen verhalten sich genau wie die eingebauten: Du taggst sie, trackst sie, und sie erscheinen in deinem Verlauf und deinen Rekorden wie alles andere.

Ein Coach kann einer Übung ein How-to-Video anhängen, damit seine Trainees die Bewegung richtig ausgeführt sehen. Diese Videos sind YouTube-Links, die der Coach hinzufügt, sodass die Demonstration direkt bei der Übung liegt, wo du sie brauchst.

Sobald eine eigene Übung existiert, ist sie ein vollwertiger Teil deiner Bibliothek. Sie filtert nach ihren Tags, führt eigene Rekorde und Diagramme und kann in jede Vorlage oder jeden Block, genau wie eine eingebaute Bewegung. Nichts an ihr ist zweitklassig.

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   Bibliothek öffnenGeh zu Übungen und wähle, eine neue anzulegen.
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   Benennen und taggenGib ihr einen klaren Namen und tagge Muskelgruppe und Equipment, damit Filter sie später finden.
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   LoslegenFüg sie einem Workout oder einer Vorlage hinzu. Sie trackt nun wie jede eingebaute Übung.

Tippe eine Übung an, um ihre Detailansicht zu öffnen, gegliedert in Tabs. Jeder Tab beantwortet eine andere Frage, sodass du direkt zu dem gelangst, was du brauchst.

Über zeigt, was die Übung ist, und ein etwaiges Coach-Video. Verlauf listet jedes Mal, das du sie trainiert hast. Diagramme macht aus diesem Verlauf eine Linie, die du wirklich lesen kannst, sodass ein langsamer Anstieg über Monate sichtbar wird. Rekorde zeigt deine besten Leistungen.

Du musst nicht jedes Mal jeden Tab besuchen. An den meisten Tagen wirfst du vielleicht vor einem schweren Satz einen Blick auf Rekorde oder öffnest einmal im Monat Diagramme, um den Trend zu prüfen. Sie sind da, wenn eine Frage aufkommt, und aus dem Weg, wenn nicht.

Dein 1RM ist das schwerste Gewicht, das du bei einer Übung für eine einzige Wiederholung heben kannst. Es ist eine praktische einzelne Zahl, um Kraft einzuschätzen und zu planen, denn viele Programme geben Lasten als %1RM an, einen Prozentsatz dieses Maximums.

Ironstead kennt dein Maximum auf drei Wegen. Ein geschätztes 1RM wird aus einem harten Satz berechnet, den du tatsächlich gemacht hast, mit einer Standardformel, sodass du eine Zahl bekommst, ohne je eine echte Einzelwiederholung testen zu müssen. Dein Rekord für das schwerste Gewicht hält fest, wie viel du in einem Arbeitssatz dieser Übung tatsächlich bewegt hast. Ein manuelles 1RM gibst du selbst ein, etwa ein Maximum, das du vor der App-Nutzung erreicht hast.

Alle drei fließen in deine Rekorde, damit deine Planung eine Zahl hat, mit der sie arbeitet. Die Schätzung aktualisiert sich, während du schwerer trainierst, weshalb du selten eine echte Einzelwiederholung durchpressen musst, nur um zu wissen, wo du stehst.

Während du trainierst, hält Ironstead deine persönlichen Rekorde bei jeder Übung aktuell, sodass eine neue Bestleistung erkannt wird, ohne dass du Buch führst. Mit der Zeit werden deine Rekorde zu einer stillen Geschichte des Stärkerwerdens.

Neugierig, was ein harter Satz über dein Maximum aussagt, bevor du die App öffnest? Der kostenlose 1RM-Rechner auf dieser Seite schätzt ein Einwiederholungsmaximum aus jedem Gewicht und jeder Wiederholungszahl, mit derselben Art Formel wie die App. Ein schneller Weg, die Idee in Aktion zu sehen.

Es gibt nichts einzuschalten. Solange du deine Sätze loggst, halten sich deine Rekorde im Hintergrund selbst aktuell, und dein geschätztes Maximum bewegt sich mit dir, während du stärker wirst. Fortschritt wird festgehalten, ob du danach suchst oder nicht.

Häufige Fragen

Muss ich ein echtes 1RM testen?

Nein. Ironstead schätzt dein Einwiederholungsmaximum aus harten Sätzen, die du ohnehin machst, sodass du eine brauchbare Zahl bekommst, ohne zu maximieren. Es hält außerdem das schwerste tatsächlich bewegte Gewicht fest, und du kannst ein Maximum manuell eingeben, wenn du willst.

Kann ich eine Übung ergänzen, die nicht in der Bibliothek ist?

Ja. Leg eine eigene Übung an, tagge sie, und sie trackt genau wie die eingebauten, erscheint in deinem Verlauf, deinen Rekorden und Diagrammen.

Woher kommen die How-to-Videos?

Ein Coach hängt sie an. Es sind YouTube-Links, die einer Übung hinzugefügt werden, damit Trainees die Bewegung demonstriert sehen. Die App erzeugt sie nicht automatisch.