Ein Workout einmal speichern, immer wieder nutzen.

Eine Vorlage ist ein Plan für ein Workout, den du zum Wiederverwenden speicherst. Sie enthält die gewünschten Übungen in Reihenfolge, mit deinen Zielsätzen, Wiederholungen und allem, was du vorbefüllt haben willst. Statt deinen Push-Tag jedes Mal neu zu bauen, startest du ihn aus deiner Vorlage und legst los.

Vorlagen erstellst du selbst. Das ist das Planungswerkzeug, das jeder Athlet bekommt: ein Ein-Tages-Plan, der dir gehört, den du bearbeitest und so oft wiederverwendest, wie du willst. Sie sind der schnellste Weg, ein wiederholbares Workout wiederholbar zu machen.

Weil eine Vorlage nur ein gespeicherter Plan ist, kannst du so viele behalten, wie du magst: eine pro Trainingstag, eine Variante für eine volle Woche, eine Reiseversion mit nur Kurzhantelarbeit. Sie sind da, sobald du sie brauchst.

Eine Vorlage zu bauen fühlt sich an wie ein Workout auf Papier zu planen, nur aufgeräumter. Du fügst Übungen hinzu, setzt für jede deine Ziele und speicherst. Alles, was du setzt, ist ein Ausgangspunkt: Du kannst eine Zahl im Moment jederzeit ändern, wenn du tatsächlich trainierst.

Für jede Übung kannst du Zielsätze, Wiederholungen, Gewicht, ein Anstrengungsziel und Pause setzen. Die App kann außerdem Aufwärmsätze für eine Arbeitsübung vorschlagen, sodass dein Warmup erledigt ist, ohne dass du jeden leichten Satz von Hand ausbuchstabierst. Eine Cardio-Übung tauscht diese Felder gegen die, die sie trackt: Ein Laufband-Lauf fragt nach Dauer, Distanz, Kalorien und Steigung.

Es gibt keine Eile, sie perfekt zu machen. Speichere sie, trainiere einmal daraus und passe die Ziele danach an, je nachdem, wie die Einheit wirklich lief.

1. 1
   Neue Vorlage startenGib ihr einen Namen, der dir sagt, was sie ist, etwa Push-Tag oder Beine A.
2. 2
   Übungen hinzufügenHol Bewegungen aus der Bibliothek, in der Reihenfolge, in der du sie machen willst.
3. 3
   Ziele setzenSetze für jede Übung Zielsätze, Wiederholungen, Gewicht, Anstrengung und Pause. Ein Aufwärmvorschlag ist verfügbar.
4. 4
   SpeichernDeine Vorlage landet in deiner Bibliothek, jederzeit startbereit.

Der andere Weg zu einer Vorlage führt rückwärts. Eine Einheit, die du spontan gebaut hast und gut fandest, musst du nicht abtippen: Öffne sie in deinem Verlauf, wähle in den Workout-Aktionen "Als Vorlage speichern", gib ihr einen Namen, und sie landet startbereit in deiner Bibliothek.

Übernommen wird das Workout so, wie du es tatsächlich trainiert hast. Jede Übung in der Reihenfolge, in der du sie gemacht hast, jeder Satz als Aufwärm- oder Arbeitssatz, mit den geschafften Wiederholungen, dem Gewicht, dem Anstrengungswert, deiner Pausenzeit und deinen Notizen. Wo der Plan einen Bereich wie 8 bis 10 verlangt hat, bleibt der Bereich erhalten statt der einen Zahl, die du an diesem Abend getroffen hast, denn der Bereich ist die Anweisung.

Das Namensfeld ist mit dem Workout-Namen vorbefüllt, oder mit dem Datum, falls es nie einen hatte. Der Vorlagen-Editor öffnet sich direkt nach dem Speichern, sodass du ein Ziel nachziehen kannst, solange die Einheit noch frisch ist.

1. 1
   Workout öffnenTippe im Verlauf die Einheit an, die du wiederverwenden willst.
2. 2
   "Als Vorlage speichern" wählenDer Punkt sitzt in den Workout-Aktionen, neben dem Löschen des Workouts.
3. 3
   BenennenDas Feld ist mit dem Workout-Namen oder dem Datum vorbefüllt. Was du tippst, ersetzt es.
4. 4
   Anpassen und behaltenBeim Speichern öffnet der Vorlagen-Editor, sodass du ein Ziel korrigieren kannst, bevor der Plan steht.

Der Unterschied ist wichtig. Eine Vorlage ist ein Tag. Ein Trainingsblock ist ein mehrwöchiges Programm, mehrere Trainingstage, die sich über die Wochen wiederholen und steigern. Sie lösen verschiedene Probleme, und Ironstead hält sie bewusst getrennt.

Als Athlet sind Vorlagen die Pläne, die du selbst erstellst. Mehrwöchige Blöcke kommen von einem Coach. Wenn du einen für dein eigenes Training bauen willst, steht dir dieser Weg ebenfalls offen: Coache dich selbst mit einem Selbst-Coach-Konto, und die vollen Block-Werkzeuge gehören dir.

In der Praxis nutzen viele beides. Vorlagen decken die Workouts ab, die du Woche für Woche wiederholst, während ein Block einer Trainingsphase über die Zeit eine Richtung gibt. Das eine ist nicht besser als das andere, sie beantworten verschiedene Fragen zu deinem Training.

Wenn es Zeit fürs Training ist, öffnest du eine Vorlage und startest sie als laufende Einheit. Deine Ziele kommen vorbefüllt herein, sodass Loggen nur noch heißt, Satz für Satz zu bestätigen oder anzupassen, was du tatsächlich gemacht hast.

Jede Einheit, die du so abschließt, fließt weiterhin genau wie ein spontan gebautes Workout in deinen Verlauf.

Nichts am Start aus einer Vorlage legt dich fest. Entscheidest du dich mitten in der Einheit, eine Übung zu ergänzen, eine zu tauschen oder einen Satz zu kürzen, machst du das einfach. Die Vorlage gab dir einen Vorsprung; die Einheit führst du weiterhin so, wie der Tag es verlangt.

Und wenn eine Vorlage nicht mehr passt, änderst du sie oder machst eine neue.

Häufige Fragen

Kann ich aus Vorlagen ein mehrwöchiges Programm machen?

Vorlagen sind Ein-Tages-Pläne. Ein mehrwöchiges Programm ist ein Trainingsblock, und das ist eine Coach-Funktion. Coache dich mit einem Selbst-Coach-Konto, um einen zu bauen, und nutze Vorlagen für wiederholbare einzelne Tage.

Muss ich die Ziele meiner Vorlage genau treffen?

Nein. Ziele sind ein Ausgangspunkt. Wenn du aus einer Vorlage trainierst, loggst du, was du tatsächlich gemacht hast, und kannst jede Zahl im Moment ändern.

Kann ich eine Vorlage nach dem Speichern bearbeiten?

Ja. Vorlagen kannst du jederzeit ändern. Aktualisiere die Übungen oder Ziele, und die nächste gestartete Einheit spiegelt die Änderungen wider.

Kann ich ein bereits gelaufenes Workout in eine Vorlage verwandeln?

Ja. Öffne die Einheit in deinem Verlauf und wähle in den Workout-Aktionen "Als Vorlage speichern". Übungen, Sätze, Wiederholungen, Gewichte, Anstrengungswerte, Pausen und Notizen kommen so mit, wie du sie trainiert hast; Fehlversuche und nicht ausgeführte Sätze bleiben draußen.