Kostenloses Kraft-Tool
Gewicht und Wiederholungen deines Arbeitssatzes eingeben. Wir bauen eine Aufwärmrampe, die dich sauber heranführt, mit sinnvollen Prozenten, auf echte Scheiben gerundeten Lasten und der Hantel-Mathe für jeden Schritt. Eine Wiederholung ergibt eine Rampe für den Maximalversuch, mehr Wiederholungen eine Volumen-Rampe.
So funktioniert es
Aufwärmsätze erhöhen die Muskeltemperatur, bahnen das Bewegungsmuster und proben den Lastweg, damit sich dein erster Arbeitssatz präzise statt überraschend anfühlt. Sie kosten ein paar Minuten und bringen bessere Technik und ein geringeres Verletzungsrisiko.
Ein Maximalversuch mit einer Wiederholung braucht eine längere, leichter gestufte Rampe, die das Nervensystem vorbereitet, ohne es zu leeren, deshalb sinken die Wiederholungen, je schwerer die Stange wird. Ein Arbeitssatz mit mehr Wiederholungen braucht weniger, vollere Aufwärmsätze, die sich der Last nähern, ohne dich vorzuermüden.
Jede Last liegt mindestens beim leeren Stangengewicht und ist auf die kleinste paarweise ladbare Scheibe deiner Einheit gerundet, damit dir nie ein Gewicht genannt wird, das die Scheiben vor dir nicht ergeben. Wähle die Stange passend zu dem, worauf du wirklich trainierst.
Ironstead legt für jeden Langhantel-Arbeitssatz, den du planst, eine Aufwärmrampe mit genau dieser Logik an, die du dann anpassen und Satz für Satz abhaken kannst. Der Rechner ist die Vorschau, die App trackt sie beim Training mit.
Häufige Fragen
Ironstead baut für jeden geplanten Arbeitssatz eine Aufwärmrampe und lässt dich Satz für Satz abhaken, damit der Plan steht, bevor du die Stange anfasst. Kostenlos für Athleten.
Aufwärm-Hinweise sind allgemein, kein medizinischer Rat. Passe sie an deine Tagesform an, wärm dich gründlich auf und nutze bei schweren Versuchen einen Spotter.
