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Wilks- und DOTS- Wert.

Körpergewicht, bewegtes Gewicht und Geschlecht eingeben. Wir liefern deinen DOTS-Wert, den heutigen Standard, zusammen mit dem klassischen Wilks, damit du Kraft fair über Körpergewichte hinweg und gegen jeden im Studio vergleichst.

Bewerte deinen Lift

Ein Powerlifting-Total oder ein einzelner Lift.
Geschlecht
Einheit

Kraft nach Körpergewicht

323,3DOTS
319,2Wilks
Ungefähres Niveau: Sehr fortgeschritten

Der Wert teilt das bewegte Gewicht durch einen Körpergewichtsfaktor, sodass leichte und schwere Lifter auf derselben Skala landen. Höher heißt stärker im Verhältnis zum Körpergewicht.

Die Stufen sind grob und für ein Drei-Lift-Total gedacht, ein einzelner Lift fällt also niedriger aus. Sieh sie als Richtwert, nicht als Urteil.

So funktioniert es

Eine Zahl, die Kraft über Körpergewichte hinweg vergleicht.

Was der Wert leistet

Das reine Total bevorzugt schwerere Lifter. Wilks und DOTS multiplizieren dein bewegtes Gewicht mit einem Koeffizienten nach Körpergewicht und ebnen diesen Vorteil ein, sodass ein Lifter mit 60 kg und einer mit 100 kg auf derselben Skala vergleichbar werden.

DOTS gegen Wilks

Wilks kam zuerst und prägte Verbände über Jahrzehnte. DOTS ist die neuere Anpassung an einen breiteren, aktuelleren Datensatz und führt heute die meisten Ranglisten an. Wir zeigen beide: DOTS als Schlagzeile, Wilks, damit ältere Wettkampfergebnisse noch passen.

Warum das Geschlecht zählt

Jede Formel nutzt eigene Koeffizienten für Männer und Frauen, kalibriert auf die jeweilige Gruppe, damit der Wert über Geschlechter hinweg vergleichbar bleibt. Wähle das passende, sonst driftet die Zahl.

Total oder einzelner Lift

Beide Formeln sind für ein Total aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben gedacht. Du kannst einen einzelnen Lift bewerten, um ihn über die Zeit zu verfolgen, aber die Kraftstufen gehen vom vollen Total aus, ein einzelnes Bankdrücken fällt also niedriger aus.

Häufige Fragen

Rund um Wilks und DOTS.

Was ist ein guter DOTS- oder Wilks-Wert?
Für ein volles Powerlifting-Total etwa: 200 ist solide fortgeschritten, 300 sehr fortgeschritten, 400 ist auf Regionalebene konkurrenzfähig und 500 aufwärts ist Elite. Die Stufen sind ungefähr und hängen von Verband, Dopingstatus und den einbezogenen Lifts ab.
Soll ich DOTS oder Wilks nutzen?
DOTS für alles Aktuelle: es ist die neuere Formel und führt heute die meisten Ranglisten an. Wilks brauchst du nur, um mit älteren Ergebnissen zu vergleichen, die darauf beruhten. Wir zeigen beide, damit du dich nie entscheiden musst.
kg oder lb?
Beides. Gib beide Zahlen in derselben Einheit ein, wir rechnen intern in Kilogramm um, weil die Koeffizienten auf kg beruhen. Der Wert ist unabhängig von der gewählten Einheit gleich.
Warum ändert das Geschlecht das Ergebnis?
Die Koeffizienten sind für Männer und Frauen getrennt angepasst, damit der Wert über Geschlechter hinweg fair bleibt. Das falsche zu wählen verzerrt die Zahl, bei leichten Körpergewichten teils deutlich.
Kann ich nur Bank oder Kniebeuge bewerten?
Ja, gib den einzelnen Lift als bewegtes Gewicht ein. DOTS und Wilks bleiben gültig, um diesen Lift über die Zeit zu verfolgen, aber die Kraftstufen gehen von einem Drei-Lift-Total aus, ein einzelner Lift landet also niedriger, als er sich anfühlt.

Verfolge den Wert, nicht nur die Zahl.

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Werte dienen dem Vergleich und der Motivation, nicht als medizinischer oder Trainingsrat. Verbandsranglisten nutzen ihre eigenen offiziellen Rechner.

Ironstead - Wilks- & DOTS-Rechner: Kraftwert nach Körpergewicht