Für Athleten · kostenlos
Jeder Satz geloggt.Jeder Rekord gezählt.
Das kostenlose Trainingstagebuch für Kraftsportler. Du loggst Gewicht, Wiederholungen und RPE oder RIR direkt im Gym, auch ohne Netz, und siehst Rekorde und Serie wachsen. Trainier allein oder hol dir einen Coach dazu, wenn du einen willst.
Kostenlos für Athleten · keine Karte · keine Testphase
Du betreust selbst Athleten? Ironstead für Coaches
Kreuzheben- Kostenlos
- für Athleten, allein oder mit Coach
- Offline
- Workout starten, loggen und beenden ohne Netz
- 12
- Werte pro Satz, darunter Zeit, Distanz und Gerätestufe
- RPE oder RIR
- mit der Skala, mit der du trainierst
- 3
- Wege rein: iPhone, Android, Browser
Mit „Einwilligen und abspielen“ erlaubst du Ironstead, den YouTube-Player von Google Ireland Limited zu laden. Dabei erhält Google deine IP-Adresse sowie Browser- und Geräteangaben und kann Informationen auf deinem Gerät speichern oder auslesen. Eine Übermittlung in die USA ist möglich. Die Einwilligung ist freiwillig und gilt für alle Videos auf iron-stead.com; wir merken sie uns sechs Monate in einem Cookie. Weitere Informationen und Hinweise zum Widerruf findest du in unserer Datenschutzerklärung.
01Loggen
Schnell geloggt, auch im Kellergym.
Starte ein leeres Workout, eine deiner Vorlagen oder den Tag, den dein Coach geplant hat. Jede Satzzeile zeigt, was du letztes Mal bewegt hast, und Abhaken ist ein Tipp. Fällt das Netz weg, läuft das Workout weiter. Du startest, loggst und beendest es offline, und es synchronisiert, sobald du wieder online bist.
- Gewicht und Wiederholungen, Zeit, Distanz, Kalorien, Steigung oder Gerätestufe
- RPE oder RIR, wie du es gewohnt bist
- Aufwärm-, Arbeits- und Fehlversuch-Sätze, Satznotizen und Supersets
- Ein Pausentimer, der beim Abhaken startet, wenn der Satz eine Pause hat
- Übung mitten im Workout tauschen, auch offline
Ironstead läuft auf iPhone, Android und im Browser. Aus dem Browser installiert, startet die App nach dem ersten Besuch auch ohne Netz.
| Satz | Vorher | kg | Wdh. | RPE | ✓ |
|---|---|---|---|---|---|
| W1 | 60×10 | 60 | 10 | — | |
| W2 | 100×5 | 100 | 5 | — | |
| W3 | 140×3 | 140 | 3 | — | |
| 1 | 172,5×5 | 175 | 5 | 8 | |
| 2 | 177,5×5 | 180 | 5 | 9 | |
| 3 | 180×5 | 185 | 5 | 10 | |
| 4 | 160×8 | 165 | 8 | 8 |
02Dein Fortschritt
Rekorde, Serie und Fortschritt, für dich gezählt.
Nach jedem Workout prüft Ironstead deine Sätze auf neue Rekorde: e1RM, Volumen und Gewicht bei einer bestimmten Wiederholungszahl. Deine Serie zählt Trainingswochen gegen dein Wochenziel, und dein Verlauf behält jede Session, auch die, die du nachträgst.
3 Rekordsätze · 3 Übungen
- 1 Wdh.Kreuzheben350 kgvorher 340 kg · heute
- e1RMKreuzheben350 kgvorher 345 kg · heute
- 5 Wdh.Bankdrücken185 kgvorher 180 kg · vor 4 Tagen
- 3 Wdh.Back Squat290 kgvorher 285 kg · vor 19 Tagen
12Wochen am Stück
Nächste Etappe: 16 Wochen · noch 4
+30,5 kg · +9,5 %
e1RM ist ein Schätzwert aus Gewicht und Wiederholungen, kein gemessenes Maximum.
- Kreuzheben-TagHeutePR7 Sätze · 1,2 t · 52 Min.
- Conditioningvor 2 Tagen · nachgetragenWartet auf Sync6 Sätze · 35 Min.
- Bankdrücken-Tagvor 4 TagenPR18 Sätze · 11,8 t · 71 Min.
- Kniebeugen-Tagvor 6 Tagen16 Sätze · 17,6 t · 68 Min.
- Beinahe-Rekorde der letzten 14 Tage und deine nächsten Lastmarken
- Volumen pro Muskelgruppe
- Dein Fortschritt Block für Block, in einer privaten Chronik, die du ausblenden kannst
- Pausenwochen, die deine Serie nicht brechen
- Einen Rekord als Chat-Entwurf an deinen Coach weitergeben. Er geht erst raus, wenn du auf Senden tippst
03Deine Vorlagen
Deine eigenen Trainingstage, startklar.
Bau dir Ein-Tages-Vorlagen mit Übungen, Sätzen, Zielwerten, Pausen und Supersets. Speichere ein abgeschlossenes Workout als Vorlage oder aktualisiere eine Vorlage daraus. Mehrwöchige Blöcke kommen von einem Coach. Hast du einen, steht sein Plan in derselben Liste.
- Eine Standardvorlage kopieren und anpassen
- Vorlagen offline anlegen und bearbeiten; sie synchronisieren später
- Mehrere hundert Übungen mit einer Suche, die Tippfehler verzeiht, dazu deine eigenen
- Eine Übung, die du nicht machen kannst, mit Grund markieren; dein Coach sieht ihn
Du trainierst nach 5/3/1? Bau den Zyklus im Generator und importiere ihn als Vorlagen
- Kreuzheben-Tag4 Übungen · 16 Sätze · Pause 3:00Starten
- Kniebeugen-Tag4 Übungen · 16 Sätze · Pause 3:00
- Bankdrücken-Tag5 Übungen · 18 Sätze · Pause 2:30
- Strongman Events3 Übungen · 9 Sätze · Pause 2:00
- TrainingsblockMehrwöchige Blöcke kommen von deinem Coach
04Mit Coach, wenn du willst
Hol dir einen Coach dazu. Deine Daten bleiben deine.
Gib den sechsstelligen Code deines Coaches ein oder erzeuge einen eigenen Code und schick ihn ihm. Bevor etwas geteilt wird, siehst du, wer Zugriff bekommt, und bestätigst. Dein Coach plant deine Blöcke und sieht deine Sätze; du trainierst weiter in derselben App, weiterhin kostenlos.
- Chat mit Text, Fotos, Technikvideos und Sprachnachrichten
- Feedback nach jedem Workout: Fatigue, Session-RPE und ein Kommentar
- Anerkennungskarten von deinem Coach, wenn du einen Rekord schaffst
- Beende die Verbindung, wann du willst. Workouts, Vorlagen und Verlauf bleiben bei dir
Schick ihn deinem Coach. Niemand sieht deine Daten, bevor du bestätigst.
Sam Reed sieht ab dann alle deine Trainings- und Ernährungsdaten. Beenden kannst du die Verbindung jederzeit hier.
350 kg1 Wdh. · vorher 340 kg
„Sauberer Lockout, kein Hänger. Genau das Single, auf das wir hingearbeitet haben.“Vom Coach angegeben: Versuch gesehen
05Ernährung, wenn du willst
Ernährung direkt neben deinem Training.
Setz dir Kalorien- und Makroziele, logge Mahlzeiten über Suche, Favoriten oder Barcode-Scan und sieh deine Woche auf einen Blick. Du trackst keine Ernährung? Schalt sie in den Einstellungen aus, dann verschwindet sie aus der App.
- Getrennte Ziele für Trainings- und Ruhetage
- Eigene Lebensmittel und Mahlzeitenpläne
- Loggen geht offline und synchronisiert später
- Protein168 g / 220 g
- Kohlenhydrate265 g / 380 g
- Fett84 g / 110 g
noch 920 kcal5 von 7 Tagen im Ziel diese Woche
Was Athleten fragen
Ist Ironstead für Athleten wirklich kostenlos?
Funktioniert die App ohne Netz?
Kann ich meinen eigenen Trainingsplan bauen?
RPE oder RIR?
Ich logge im Notizbuch oder in einer anderen App. Kann ich wechseln?
Was passiert mit meinen Daten, wenn ich nicht mehr mit einem Coach arbeite?
Wo liegen meine Daten?
Fang mit deinem nächsten Workout an.
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