Coaching, auf deine Art

Der Coach-Hub ist deine Basis. Von hier erreichst du jeden Trainee, mit dem du arbeitest, die Blöcke, die du gebaut hast, und die Analysen, die zeigen, wie das Training über dein Roster läuft. Es ist die eine Ansicht, mit der du deinen Coaching-Tag beginnst.

Ein kurzes Wort dazu, was Ironstead ist und was nicht. Ironstead ist das Werkzeug, mit dem du coachst. Es coacht niemanden für dich und schreibt nie Übungen vor. Jeder Plan, jede Zahl und jede Entscheidung gehört dir. Die App macht die Arbeit nur schneller und klarer.

Dein Roster ist die Liste der Trainees, die du coachst. Du fügst einen Trainee hinzu, indem du deinen persönlichen Einladungscode teilst: Der Trainee gibt ihn in seinem Konto ein, bei dir erscheint eine Anfrage, und sobald du sie annimmst, seid ihr verbunden. Offene Anfragen warten an einem Ort, damit niemand durchrutscht.

Vom Roster aus öffnest du jeden Trainee, um Plan, Verlauf und Fortschritt zu sehen. Verbinden oder Trennen ist immer beidseitig und für beide Seiten sichtbar.

Jeder Block lebt in deiner "Block-Bibliothek", aufgeteilt in Aktiv, Drafts und Vorlagen. Du erstellst einen mit dem Assistenten für neue Blöcke, der zwei Schritte hat. Schritt 1 ist Grunddaten: Du benennst den Block, und ein Trainee ist optional. Ohne Trainee wird der Block als wiederverwendbare Vorlage gespeichert, die du später zuweisen kannst. Du startest leer oder von einem Quellblock, und Ziel-Chips und Struktur-Vorlagen legen die Tages-Rollen für dich an. Die Vorlagen wählen nie Übungen; das bleibt deine Entscheidung. Danach setzt du die Dauer in Wochen und die Einheiten pro Woche.

Schritt 2 ist Tage: Benenne jeden Tag nach seinem Bewegungsmuster, schalte einen Ruhetag um und ergänze Übungszeilen mit Rolle, Übung, Sätzen, Wiederholungen, Gewicht, Pause und RPE sowie einem Coach-Kommentar. Sobald der Block existiert, öffnet sich der Editor: die Matrix am Desktop, wo du baust, und die Tagesansicht auf dem Handy, der Begleiter für schnelle Anpassungen unterwegs wie eine Übung tauschen oder ein Gewicht anpassen. Von dort erledigen Progressionsregeln und das Deload-Sheet die Arbeit von Woche zu Woche. Der Trainingsblöcke-Guide behandelt die Matrix, Progressionsregeln und Deloads im Detail.

Am besten spürst du, wie ein Block zusammenkommt, indem du selbst einen baust. Die Blockbuilder Academy ist ein kostenloser, interaktiver Durchgang derselben Ideen, direkt in deinem Browser.

Eine fertige Vorlage erreicht einen Trainee erst, wenn du sie sendest. "An Trainee senden" öffnet eine Trainee-Auswahl und klont die Vorlage für jeden ausgewählten Trainee in einen eigenen Draft, den du besitzt. Die Vorlage selbst bleibt wiederverwendbar, sodass eine Vorlage viele Drafts anlegen kann.

Der Draft wird dann aktiviert, und in diesem Moment sieht der Trainee den Block unter Trainingsblöcke. Nutzen Lasten einen Prozentwert eines Maximums, dieser Trainee hat aber kein hinterlegtes Maximum, listet ein Prüfschritt diese Lasten zuerst auf. Du kannst bestätigen und zuweisen oder zurückgehen und die Zahlen setzen.

Für jeden Trainee bekommst du ein klares Bild, wie das Training läuft. Analysen fassen Volumen und Beständigkeit über die Zeit zusammen. Eine PR-Liste hebt die Übungen hervor, in denen ein neuer Bestwert gesetzt wurde. Eine Muskelübersicht zeigt, wo die Arbeit über den Körper landet, sodass du einen zurückliegenden oder überlasteten Bereich erkennst.

Hier werden Coaching-Entscheidungen getroffen. Die Zahlen geben dir das Bild; das Urteil, was als Nächstes zu ändern ist, bringst du ein. Ein paar Blicke zählen meist am meisten, wenn du einen Trainee öffnest.

• Beständigkeit: werden die geplanten Einheiten wirklich erledigt.
• Rekorde: welche Übungen sich bewegen und welche stehen bleiben.
• Balance: wo das Wochenvolumen über die Muskelgruppen landet.

Die AI-Review liest einen Block, den du gebaut hast, und prüft ihn gegen die Coaching-Regeln, die du gesetzt hast. Wenn eine Regel sagt, dass ein schwerer Tag nicht direkt vor einem Beintag liegen soll oder dass jede vierte Woche eine leichtere Woche gehört, markiert die Review, wo der Block deinen eigenen Standards widerspricht.

Sie ist ein zweites Paar Augen für deine Absicht, keine Quelle für Trainingsratschläge. Sie erfindet keine Regeln und sagt dir nie, was gutes Coaching ist. Sie misst deinen Block nur an den Regeln, die du geschrieben hast. Die AI-Review ist ein experimenteller Assistent und ersetzt kein Expertenurteil.

Coaching reicht oft über die Langhantel hinaus. Du kannst einem Trainee tägliche Ernährungsziele setzen oder einen kompletten Ernährungsplan zuweisen, und sein Ernährungstagebuch trackt dann gegen deine Zahlen. Du siehst, wie die Woche läuft, und passt an, wenn sich sein Ziel bewegt.

Wie bei allem anderen ist das optional und deine Entscheidung. Ein Trainee, der seine Ernährung selbst steuern will, behält einfach seine eigenen Ziele.

Wenn du Ziele zuweist, loggt der Trainee weiterhin seine echte Zufuhr, sodass du immer die Lücke zwischen dem Plan und der Woche siehst, die tatsächlich passiert ist. Diese Lücke ist der nützliche Teil: Sie sagt dir, ob du die Zahlen halten, anpassen oder ein Gespräch führen solltest.

Fragen zum Coaching

Coacht Ironstead meine Trainees oder wählt Übungen aus?

Nein. Ironstead ist das Werkzeug, mit dem du coachst. Es coacht niemanden und schreibt nie Übungen vor. Jeder Plan, jede Übung und jede Zahl bleibt deine Wahl.

Was macht "An Trainee senden"?

Bei einer Vorlage klont es den Block in einen eigenen Draft pro Trainee, den du besitzt, während die Vorlage wiederverwendbar bleibt, und aktiviert diesen Draft, sodass der Trainee ihn sieht. Haben Prozent-Lasten kein hinterlegtes Maximum, listet eine Prüfung sie vor dem Zuweisen auf.

Was prüft die AI-Review eigentlich?

Sie prüft einen Block, den du gebaut hast, gegen die Coaching-Regeln, die du gesetzt hast, und markiert, wo der Block ihnen widerspricht. Sie gibt keine Trainingsratschläge und ersetzt dein Urteil nicht; sie wendet nur deine eigenen Regeln an.

Was kostet Coaching?

Coach-Konten werden pro Athlet bezahlt, und Trainees zahlen nie. Den aktuellen Preis pro Athlet zeigt die Coach-Anmeldeseite.