Assault Bike

CardioMaschine

PrimärSonstigeSekundärSchultern

Welche Muskeln werden trainiert?

SonstigeSchultern

EquipmentMaschine

BewegungsmusterCardio

Erfasste WerteDauerDistanz

Standard-Pause90 Sek.

Cardio-Einheiten werden über Dauer, Distanz, Kalorien oder Gerätestufe gesteuert und passend zum Trainingsziel dosiert.

Stelle den Sitz so ein, dass das Knie am untersten Punkt der Pedalumdrehung leicht gebeugt bleibt, und greife die Griffe mit einer neutralen, entspannten Handposition.
Halte den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, die Schultern über den Hüften oder minimal davor, und vermeide es, sich übermäßig weit nach vorne zu beugen oder aufrecht zu sitzen.
Treibe mit den Beinen und ziehe gleichzeitig mit dem jeweiligen Arm, während du mit dem anderen drückst, sodass Ober- und Unterkörper synchron arbeiten und die Leistung gleichmäßig verteilt wird.
Atme rhythmisch und kontrolliert, halte ein gleichmäßiges Tempo oder steigere es gezielt in Intervallen, und beobachte die Watt- oder Kalorienanzeige als Intensitätsmarker.

Der Oberkörper ist zu aufrecht oder zu weit nach vorne gebeugt, was die Kraftübertragung auf die Griffe ineffizient macht und den unteren Rücken belastet.
Die Arme arbeiten zu passiv, sodass die gesamte Last auf die Beine fällt und die Trainingskapazität des Geräts nicht vollständig ausgenutzt wird.
Ein unkontrollierter Sprint zu Beginn, der die Herzfrequenz zu schnell in die Höhe treibt und das Halten eines gleichmäßigen Leistungsniveaus über die gewünschte Dauer verhindert.

Wie teile ich meine Kraft zwischen Armen und Beinen auf?: Eine ungefähre Aufteilung von 40 Prozent Ober- zu 60 Prozent Unterkörper ist für die meisten Trainierenden ein guter Ausgangspunkt. Bei Ermüdung der Beine kann der Anteil der Arme vorübergehend erhöht werden, um das Tempo zu halten.
Eignet sich das Assault Bike für HIIT-Intervalle?: Ja. Das Gerät ist besonders für kurze Maximalbelastungen geeignet, da der Widerstand proportional zur eigenen Trittgeschwindigkeit steigt und keine manuelle Widerstandseinstellung nötig ist. Typische Protokolle arbeiten mit 10 bis 20 Sekunden Vollsprint und anschließender aktiver Erholung.