Outdoor Run

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Cardio-Einheiten werden über Dauer, Distanz, Kalorien oder Gerätestufe gesteuert und passend zum Trainingsziel dosiert.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stehe aufrecht mit dem Kopf über den Schultern, halte die Brust geöffnet und entspanne die Schultern.
• Lehne den gesamten Körper leicht aus den Knöcheln nach vorne, nicht aus der Hüfte, um die Schwerkraft zu nutzen.
• Lande sanft auf dem Mittelfuß direkt unter dem Körperschwerpunkt, um ein Aufkommen auf der Ferse zu vermeiden.
• Halte eine hohe Schrittfrequenz mit kurzen Schritten und schwinge die um neunzig Grad gebeugten Arme parallel zum Körper.

Häufige Fehler

• Zu große Schritte nach vorne machen, was zu einem harten Aufprall auf der Ferse führt und die Bewegung abbremst.
• Runden des Rückens und Beugen aus der Hüfte nach vorne, was die Atmung einschränkt und den unteren Rücken belastet.
• Schwingen der Arme quer vor dem Körper statt gerade nach vorne und hinten, was Energie verschwendet und den Rumpf verdreht.

Häufige Fragen

Wie kann ich Schienbeinkantensyndrom beim Laufen im Freien vorbeugen?

Achte auf gut sitzende Laufschuhe, steigere den Trainingsumfang nur langsam und lande auf dem Mittelfuß, um den Aufprall zu dämpfen.

Sollte ich beim Laufen im Freien durch die Nase oder durch den Mund atmen?

Atme gleichzeitig durch Nase und Mund ein und aus, um die Sauerstoffaufnahme zu maximieren und einen gleichmäßigen Rhythmus zu halten.

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