Jump Rope

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Cardio-Einheiten werden über Dauer, Distanz, Kalorien oder Gerätestufe gesteuert und passend zum Trainingsziel dosiert.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich aufrecht hin, halte die Griffe locker in den Händen und platziere das Seil hinter deinen Fersen.
• Halte die Ellbogen nah am Körper und drehe das Seil ausschließlich aus der Bewegung der Handgelenke heraus.
• Springe nur wenige Zentimeter hoch auf den Fußballen, während die Knie leicht gebeugt bleiben.
• Lande sanft auf dem Vorderfuß und halte einen gleichmäßigen Rhythmus über die gesamte Dauer aufrecht.

Häufige Fehler

• Zu hohe Sprünge mit starkem Anziehen der Knie oder Fersen.
• Drehen des Seils aus dem gesamten Arm statt aus den Handgelenken.
• Landen auf der flachen Fußsohle oder der Ferse.

Häufige Fragen

Wie lang sollte das Springseil eingestellt sein?

Wenn man sich mit einem Fuß auf die Mitte des Seils stellt, sollten die Enden der Griffe bis unter die Achselhöhlen reichen.

Welche Vorteile bietet das Seilspringen?

Es verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer, die Koordination, die Fußarbeit sowie die Sprungkraft der Wadenmuskulatur.

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