Waden trainieren: Übungen und beanspruchte Muskeln

Übungen für Waden

• Calf Press on Leg Press

  Calf Press on Leg Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Calf Raise

  Calf Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Donkey Calf Raise

  Donkey Calf Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Jump Rope

  Jump Rope ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Waden. Unterstützend beteiligt sind Quadrizeps. In Ironstead trackst du Wiederholungen und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Seated Calf Raise

  Seated Calf Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Leg Calf Raise

  Single-Leg Calf Raise ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Smith Machine Calf Raise

  Smith Machine Calf Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Standing Calf Raise

  Standing Calf Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tibialis Raise

  Tibialis Raise ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• 18-inch Deadlift

  18-inch Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stone Over Bar

  Atlas Stone Over Bar ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stones

  Atlas Stones ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• B-Stance Hip Thrust

  B-Stance Hip Thrust ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Back Squat

  Back Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Banded Hip Thrust

  Banded Hip Thrust ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Barbell Hip Thrust

  Barbell Hip Thrust ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Belt Squat

  Belt Squat ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Box Jump

  Box Jump ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Box Squat

  Box Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Broad Jump

  Broad Jump ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bulgarian Split Squat

  Bulgarian Split Squat ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean

  Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean and Press

  Clean and Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Conan's Wheel

  Conan's Wheel ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Schultern und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Conventional Deadlift

  Conventional Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cossack Squat

  Cossack Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cycling

  Cycling ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Deadlift

  Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Duck Walk

  Duck Walk ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dumbbell Hip Thrust

  Dumbbell Hip Thrust ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Frame Deadlift

  Frame Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Front Squat

  Front Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Glute Bridge

  Glute Bridge ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Glute-Ham Raise

  Glute-Ham Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Goblet Squat

  Goblet Squat ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hack Squat (Machine)

  Hack Squat (Machine) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hang Clean

  Hang Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hang Snatch

  Hang Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• High-Bar Squat

  High-Bar Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Jumping Lunge

  Jumping Lunge ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell Goblet Squat

  Kettlebell Goblet Squat ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell Push Press

  Kettlebell Push Press ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Waden, Quadrizeps und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kurzhantel-Rumänisches Kreuzheben

  Kurzhantel-Rumänisches Kreuzheben ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lateral Lunge

  Lateral Lunge ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Leg Press

  Leg Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Low-Bar Squat

  Low-Bar Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lunge

  Lunge ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Nordic Hamstring Curl

  Nordic Hamstring Curl ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Outdoor Run

  Outdoor Run ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pause Deadlift

  Pause Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pause Squat

  Pause Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pistol Squat

  Pistol Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Clean

  Power Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Jerk

  Power Jerk ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Waden, Gesäß, Beinbeuger und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Snatch

  Power Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Razor Curl

  Razor Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse Lunge

  Reverse Lunge ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Romanian Deadlift

  Romanian Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Silver Dollar Deadlift

  Silver Dollar Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Leg Hip Thrust

  Single-Leg Hip Thrust ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Leg Lying Curl

  Single-Leg Lying Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sissy Squat

  Sissy Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sled Drag (Forward)

  Sled Drag (Forward) ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Quadrizeps. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sled Pull (Backward)

  Sled Pull (Backward) ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sled Push

  Sled Push ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Brust, Gesäß, Beinbeuger und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Smith Machine Squat

  Smith Machine Squat ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch Balance

  Snatch Balance ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß, Beinbeuger und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Squat

  Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stair Climber

  Stair Climber ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Step-Up

  Step-Up ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stiletto Squat

  Stiletto Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tempo Squat

  Tempo Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tire Drag

  Tire Drag ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tire Flip

  Tire Flip ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Brust, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Schultern, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Treadmill Run

  Treadmill Run ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Walking Lunge

  Walking Lunge ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Yoke Walk

  Yoke Walk ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Zercher Squat

  Zercher Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Waden unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Equipment

Waden lässt sich mit unterschiedlichem Equipment trainieren:

• Langhantel Übungen
• Körpergewicht Übungen
• Kurzhantel Übungen
• Funktionell Übungen
• Maschine Übungen