Nordic Hamstring Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Knie auf einer gepolsterten Unterlage und sichere die Knöchel fest unter einer stabilen Halterung.
• Richte die Hüften, den Oberkörper und die Schultern in einer geraden vertikalen Linie aus und spanne den Rumpf an.
• Senke den Körper langsam durch Streckung der Knie ab und leiste so lange wie möglich Widerstand mit der Oberschenkelrückseite.
• Fange den Körper mit den Händen auf dem Boden ab, drücke dich leicht ab und ziehe dich mit der Oberschenkelrückseite wieder nach oben.

Häufige Fehler

• Beugen in der Hüfte während des Absenkens, anstatt eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern zu halten.
• Unkontrolliertes Herabfallen auf den Boden, ohne der Bewegung mit der Oberschenkelrückseite entgegenzuwirken.
• Zu starkes Abdrücken mit den Händen, wodurch die Muskelarbeit der Oberschenkelrückseite beim Wiederaufrichten umgangen wird.

Häufige Fragen

Wie kann ich den Nordic Hamstring Curl erleichtern, wenn ich das Absenken nicht kontrollieren kann?

Ein Widerstandsband, das hinter dem Körper verankert und um die Brust gelegt wird, kann einen Teil des Körpergewichts abnehmen.

Ist es normal, dass die Waden während dieser Übung verkrampfen?

Ja, da die Wadenmuskulatur über das Kniegelenk verläuft und die Oberschenkelrückseite unterstützt, neigt sie bei dieser intensiven Belastung zu Krämpfen.

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