Körpergewicht Übungen: Krafttraining nach Equipment

Bauch

• Bear Crawl

  Bear Crawl ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Quadrizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bicycle Crunch

  Bicycle Crunch ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Crunch

  Crunch ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dead Bug

  Dead Bug ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dragon Flag

  Dragon Flag ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hanging Leg Raise

  Hanging Leg Raise ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hollow Hold

  Hollow Hold ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• L-Sit

  L-Sit ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Unterarme und Quadrizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Mountain Climber

  Mountain Climber ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Brust, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Plank

  Plank ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Side Plank

  Side Plank ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sit-Up

  Sit-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Toes-to-Bar

  Toes-to-Bar ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Unterarme und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• V-Up

  V-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Rücken

• Australian Pull-Up

  Australian Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Unterarme und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Inverted Row

  Inverted Row ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Ring Row

  Ring Row ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Waden

• Single-Leg Calf Raise

  Single-Leg Calf Raise ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tibialis Raise

  Tibialis Raise ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Brust

• Archer Push-Up

  Archer Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Decline Push-Up

  Decline Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dips

  Dips ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Incline Push-Up

  Incline Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Push-Up

  Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Weighted Dips

  Weighted Dips ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Unterarme

• Dead Hang

  Dead Hang ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Towel Pull-Up

  Towel Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Gesäß

• Clamshell

  Clamshell ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Copenhagen Plank

  Copenhagen Plank ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Fire Hydrant

  Fire Hydrant ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Frog Pump

  Frog Pump ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Glute Bridge

  Glute Bridge ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Side-Lying Hip Abduction

  Side-Lying Hip Abduction ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Side-Lying Hip Adduction

  Side-Lying Hip Adduction ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Beinbeuger

• Nordic Hamstring Curl

  Nordic Hamstring Curl ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Latissimus

• Chin-Up

  Chin-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Neutral-Grip Pull-Up

  Neutral-Grip Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Unterarme und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pull-Up

  Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Weighted Pull-Up

  Weighted Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wide-Grip Pull-Up

  Wide-Grip Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Quadrizeps

• Box Jump

  Box Jump ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Broad Jump

  Broad Jump ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cossack Squat

  Cossack Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Jumping Lunge

  Jumping Lunge ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lunge

  Lunge ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pistol Squat

  Pistol Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sissy Squat

  Sissy Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Schultern

• Handstand Push-Up

  Handstand Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pike Push-Up

  Pike Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wall Walk

  Wall Walk ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Trizeps

• Bench Dip

  Bench Dip ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Trizeps. Unterstützend beteiligt sind Brust und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Diamond Push-Up

  Diamond Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Trizeps. Unterstützend beteiligt sind Brust und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Sonstige

• Burpee

  Burpee ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Brust, Quadrizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Muskelgruppen

Mit Körpergewicht trainierst du unter anderem diese Muskelgruppen:

• Bauch Übungen
• Rücken Übungen
• Waden Übungen
• Brust Übungen
• Unterarme Übungen
• Gesäß Übungen
• Beinbeuger Übungen
• Latissimus Übungen
• Quadrizeps Übungen
• Schultern Übungen
• Trizeps Übungen