Towel Pull-Up

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 90 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Hänge zwei robuste Handtücher über eine Klimmzugstange und greife sie fest mit beiden Händen auf Augenhöhe.
• Bringe die Schulterblätter aktiv nach hinten und unten, um den oberen Rücken vor dem Einleiten der Bewegung zu stabilisieren.
• Ziehe den Körper kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen eng am Körper vorbei nach unten führst, bis das Kinn auf Höhe der Hände ist.
• Senke den Körper langsam und unter ständiger Spannung im Griff wieder in die vollständige Aushangposition ab.

Häufige Fehler

• Der Griff an den Handtüchern wird während der Bewegung locker, wodurch die Stabilität im Handgelenk verloren geht.
• Die Schultern wandern beim Hochziehen nach oben zu den Ohren, was die Belastung der Nackenmuskulatur erhöht.
• Der Körper wird mit Schwung oder Beinschlag nach oben befördert, statt die Kraft aus dem Rücken und den Armen zu nutzen.

Häufige Fragen

Wie dick sollten die verwendeten Handtücher für das Training sein?

Die Handtücher sollten fest und so dick sein, um sie mit den Händen noch vollständig umschließen zu können.

Welchen Vorteil bietet diese Übung gegenüber normalen Klimmzügen?

Durch das Greifen des instabilen Stoffs wird die Greifkraft und die Muskulatur der Unterarme deutlich intensiver beansprucht.

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