Unterarme trainieren: Übungen und beanspruchte Muskeln

Übungen für Unterarme

• Behind the Back Hold

  Behind the Back Hold ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Behind-the-Back Wrist Curl

  Behind-the-Back Wrist Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dead Hang

  Dead Hang ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Farmers Walk

  Farmers Walk ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Fat Grip Hold

  Fat Grip Hold ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Frame Carry

  Frame Carry ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hercules Hold

  Hercules Hold ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Plate Pinch

  Plate Pinch ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse Curl

  Reverse Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse Wrist Curl

  Reverse Wrist Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single Arm Farmers Hold

  Single Arm Farmers Hold ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Bauch und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Towel Pull-Up

  Towel Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wrist Curl

  Wrist Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wrist Roller

  Wrist Roller ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• 18-inch Deadlift

  18-inch Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• 21s

  21s ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Arm-Over-Arm Sled Pull

  Arm-Over-Arm Sled Pull ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Unterarme und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stone Over Bar

  Atlas Stone Over Bar ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stones

  Atlas Stones ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Australian Pull-Up

  Australian Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Unterarme und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Axle Deadlift

  Axle Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Barbell Curl

  Barbell Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Battle Ropes

  Battle Ropes ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Unterarme. In Ironstead trackst du Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bayesian Cable Curl

  Bayesian Cable Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Behind-the-Back Barbell Shrug

  Behind-the-Back Barbell Shrug ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Block Pull

  Block Pull ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bottoms-Up Kettlebell Press

  Bottoms-Up Kettlebell Press ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Unterarme und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Curl

  Cable Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Captain's Chair Knee Raise

  Captain's Chair Knee Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Rumpf. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Car Deadlift

  Car Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Chin-Up

  Chin-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean

  Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Conan's Wheel

  Conan's Wheel ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Schultern und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Concentration Curl

  Concentration Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Conventional Deadlift

  Conventional Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Crucifix Hold

  Crucifix Hold ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Curl

  Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Deadlift

  Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Deficit Deadlift

  Deficit Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Drag Curl

  Drag Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dumbbell Curl

  Dumbbell Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Frame Deadlift

  Frame Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hack Squat (Machine)

  Hack Squat (Machine) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hang Clean

  Hang Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hang Snatch

  Hang Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Husafell Stone Carry

  Husafell Stone Carry ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Keg Carry

  Keg Carry ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell Clean

  Kettlebell Clean ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Unterarme, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• L-Sit

  L-Sit ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Unterarme und Quadrizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Neutral-Grip Pull-Up

  Neutral-Grip Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Unterarme und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pause Deadlift

  Pause Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Clean

  Power Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pull-Up

  Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Rack Pull

  Rack Pull ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sandbag Carry

  Sandbag Carry ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Silver Dollar Deadlift

  Silver Dollar Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch-Grip Deadlift

  Snatch-Grip Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch-Grip High Pull

  Snatch-Grip High Pull ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Unterarme und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stiff-Leg Deadlift

  Stiff-Leg Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Unterarme und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sumo Deadlift

  Sumo Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Svend Press

  Svend Press ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Drücken. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tire Flip

  Tire Flip ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Brust, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Schultern, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Toes-to-Bar

  Toes-to-Bar ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Unterarme und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wide-Grip Pull-Up

  Wide-Grip Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Zercher Carry

  Zercher Carry ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Zottman Curl

  Zottman Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Unterarme unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Equipment

Unterarme lässt sich mit unterschiedlichem Equipment trainieren:

• Langhantel Übungen
• Körpergewicht Übungen
• Kurzhantel Übungen
• Funktionell Übungen
• Maschine Übungen