Snatch-Grip High Pull

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft eignen sich 3 bis 5 schwere Gänge über 10 bis 20 Meter mit 2 bis 3 Minuten Pause. Für Kondition und Volumen eignen sich 3 bis 4 Gänge über 30 bis 50 Meter bei moderater Last.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle deine Füße hüftbreit auf und greife die Langhantel mit einem breiten Griff, wobei die Arme gestreckt und die Schultern über der Stange bleiben.
• Drücke dich mit den Füßen vom Boden ab und führe die Stange zügig entlang der Oberschenkel bis zur Hüftfalte.
• Strecke Hüfte, Knie und Knöchel explosionsartig, während du die Ellbogen hoch und nach außen ziehst, um die Stange auf Brusthöhe zu führen.
• Kontrolliere das Absinken der Stange zurück in die Ausgangsposition, ohne dass das Gewicht die Schultern nach vorne zieht.

Häufige Fehler

• Frühzeitiges Ziehen aus den Armen, anstatt die Kraft aus der Streckung der Hüfte zu generieren.
• Absinkenlassen der Ellbogen während des Zugs, wodurch der Trainingsreiz auf den Trapezmuskel und die Schultern verringert wird.
• Verlust des Gleichgewichts nach vorne, da die Hantelstange in einem weiten Bogen vom Körper weggeführt wird.

Häufige Fragen

Wie hoch sollte die Hantelstange beim Snatch-Grip High Pull fliegen?

Die Stange sollte ungefähr auf Brust- oder Schlüsselbeinhöhe steigen, angetrieben durch den Schwung des Unterkörpers.

Was ist der Unterschied zwischen einem High Pull und einem Clean Pull?

Der High Pull verwendet einen breiteren Griff und führt die Bewegung mit dem Oberkörper weiter nach oben, während der Clean Pull bei der vollen Hüftstreckung endet.

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