Langhantel Übungen: Krafttraining nach Equipment

Bauch

• Zercher Carry

  Zercher Carry ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Rücken

• Barbell Row

  Barbell Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Block Pull

  Block Pull ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Conventional Deadlift

  Conventional Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Deadlift

  Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Deficit Deadlift

  Deficit Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Meadows Row

  Meadows Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pause Deadlift

  Pause Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pendlay Row

  Pendlay Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Rack Pull

  Rack Pull ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Row

  Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Seal Row

  Seal Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch-Grip Deadlift

  Snatch-Grip Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sumo Deadlift

  Sumo Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• T-Bar Row

  T-Bar Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Trap Bar Deadlift

  Trap Bar Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Yates Row

  Yates Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Bizeps

• 21s

  21s ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Barbell Curl

  Barbell Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Curl

  Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Drag Curl

  Drag Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• EZ-Bar Curl

  EZ-Bar Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Preacher Curl

  Preacher Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Brust

• Bench Press

  Bench Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Decline Bench Press

  Decline Bench Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Floor Press

  Floor Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Incline Bench Press

  Incline Bench Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Larsen Press

  Larsen Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pause Bench Press

  Pause Bench Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pin Press

  Pin Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Spoto Press

  Spoto Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Unterarme

• Behind the Back Hold

  Behind the Back Hold ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Behind-the-Back Wrist Curl

  Behind-the-Back Wrist Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse Curl

  Reverse Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse Wrist Curl

  Reverse Wrist Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wrist Curl

  Wrist Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Gesäß

• B-Stance Hip Thrust

  B-Stance Hip Thrust ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Barbell Hip Thrust

  Barbell Hip Thrust ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Leg Hip Thrust

  Single-Leg Hip Thrust ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Beinbeuger

• Dimmel Deadlift

  Dimmel Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Good Morning

  Good Morning ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Romanian Deadlift

  Romanian Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stiff-Leg Deadlift

  Stiff-Leg Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Unterarme und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Quadrizeps

• Back Squat

  Back Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Box Squat

  Box Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Front Squat

  Front Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• High-Bar Squat

  High-Bar Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Low-Bar Squat

  Low-Bar Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pause Squat

  Pause Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Squat

  Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stiletto Squat

  Stiletto Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tempo Squat

  Tempo Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Zercher Squat

  Zercher Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Schultern

• Behind-the-Neck Press

  Behind-the-Neck Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bradford Press

  Bradford Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean and Jerk

  Clean and Jerk ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean and Press

  Clean and Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Half-Kneeling Landmine Press

  Half-Kneeling Landmine Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hang Snatch

  Hang Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Landmine Press

  Landmine Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Military Press

  Military Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Muscle Snatch

  Muscle Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Gesäß, Quadrizeps und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Overhead Press

  Overhead Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pin Press (Overhead)

  Pin Press (Overhead) ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Jerk

  Power Jerk ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Waden, Gesäß, Beinbeuger und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Snatch

  Power Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Push Jerk

  Push Jerk ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Push Press

  Push Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Quadrizeps und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Seated Barbell Press

  Seated Barbell Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Landmine Press

  Single-Arm Landmine Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch

  Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps, Gesäß, Beinbeuger, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch Balance

  Snatch Balance ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß, Beinbeuger und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch Push Press

  Snatch Push Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch-Grip Behind-the-Neck Press

  Snatch-Grip Behind-the-Neck Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sots Press

  Sots Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Split Jerk

  Split Jerk ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Gesäß, Beinbeuger und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Squat Snatch

  Squat Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Strict Press

  Strict Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Z-Press

  Z-Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Trapezmuskel

• Barbell Shrug

  Barbell Shrug ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Primär arbeitet Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Behind-the-Back Barbell Shrug

  Behind-the-Back Barbell Shrug ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean

  Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hang Clean

  Hang Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Clean

  Power Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Shrug

  Power Shrug ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Primär arbeitet Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch-Grip High Pull

  Snatch-Grip High Pull ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Unterarme und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Trap Bar Shrug

  Trap Bar Shrug ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Primär arbeitet Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Upright Row

  Upright Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Trizeps

• Close-Grip Bench Press

  Close-Grip Bench Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Trizeps. Unterstützend beteiligt sind Brust und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• French Press

  French Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Trizeps. Unterstützend beteiligt sind Brust und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• JM Press

  JM Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Trizeps. Unterstützend beteiligt sind Brust und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Overhead Tricep Extension (EZ-Bar)

  Overhead Tricep Extension (EZ-Bar) ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Skull Crusher

  Skull Crusher ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Muskelgruppen

Mit Langhantel trainierst du unter anderem diese Muskelgruppen:

• Bauch Übungen
• Rücken Übungen
• Bizeps Übungen
• Brust Übungen
• Unterarme Übungen
• Gesäß Übungen
• Beinbeuger Übungen
• Quadrizeps Übungen
• Schultern Übungen
• Trapezmuskel Übungen
• Trizeps Übungen