Drag Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Greife die Stange schulterbreit mit einem Unterhandgriff und stehe aufrecht, die Ellbogen liegen eng am Körper an.
• Statt die Stange in einem Bogen nach vorne zu führen, ziehe sie aktiv am Körper entlang nach oben. Die Stange gleitet dabei fast am Bauch und der Brust entlang.
• Schiebe die Ellbogen gleichzeitig nach hinten, während du die Stange hochziehst. Diese Rückwärtsbewegung der Ellbogen ist das charakteristische Merkmal des Drag Curls.
• Senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, wobei die Ellbogen wieder nach vorne kommen und die Stange erneut am Körper entlang geführt wird.

Häufige Fehler

• Die Stange wird in einem Vorwärtsbogen geführt wie beim klassischen Bizepscurl, anstatt eng am Körper entlangzugleiten. Damit geht der charakteristische Trainingsreiz des Drag Curls verloren.
• Die Ellbogen bleiben stationär, anstatt aktiv nach hinten geschoben zu werden. Die Rückwärtsbewegung der Ellbogen ist entscheidend, um den langen Bizepskopf optimal zu belasten.
• Zu viel Gewicht wird verwendet, wodurch Schwung aus dem Oberkörper und Hüften eingesetzt wird. Der Drag Curl erfordert ein moderates Gewicht für saubere Ausführung.

Häufige Fragen

Welchen Muskel trifft der Drag Curl besonders?

Der Drag Curl betont durch die Rückwärtsbewegung der Ellbogen besonders den langen Kopf des Bizeps. Da die Ellbogen hinter den Körper wandern, verlängert sich die effektive Spannung auf den langen Bizepskopf gegenüber dem klassischen Curl.

Kann ich den Drag Curl auch mit Kurzhanteln ausführen?

Ja, der Drag Curl kann mit Kurzhanteln ausgeführt werden. Der Bewegungsablauf bleibt identisch: Die Hanteln werden nah am Körper entlang nach oben gezogen und die Ellbogen wandern dabei nach hinten. Mit Kurzhanteln erlaubt eine leichte Supination des Unterarms zusätzliche Aktivierung des Bizeps.

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