Bizeps trainieren: Übungen und beanspruchte Muskeln

Übungen für Bizeps

• 21s

  21s ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Barbell Curl

  Barbell Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bayesian Cable Curl

  Bayesian Cable Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Curl

  Cable Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Hammer Curl (Rope)

  Cable Hammer Curl (Rope) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Concentration Curl

  Concentration Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Curl

  Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Drag Curl

  Drag Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dumbbell Curl

  Dumbbell Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• EZ-Bar Curl

  EZ-Bar Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hammer Curl

  Hammer Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Incline Dumbbell Curl

  Incline Dumbbell Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Preacher Curl

  Preacher Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Spider Curl

  Spider Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Zottman Curl

  Zottman Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Die Übung trainiert primär Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Arm-Over-Arm Sled Pull

  Arm-Over-Arm Sled Pull ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Unterarme und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stone Over Bar

  Atlas Stone Over Bar ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stones

  Atlas Stones ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Australian Pull-Up

  Australian Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Unterarme und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Barbell Row

  Barbell Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Upright Row

  Cable Upright Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Chest-Supported Machine Row

  Chest-Supported Machine Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Chest-Supported T-Bar Row

  Chest-Supported T-Bar Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Chin-Up

  Chin-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Conan's Wheel

  Conan's Wheel ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Schultern und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lat Pulldown

  Lat Pulldown ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Meadows Row

  Meadows Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Neutral-Grip Pull-Up

  Neutral-Grip Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Unterarme und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pendlay Row

  Pendlay Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse Curl

  Reverse Curl ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse-Grip Lat Pulldown

  Reverse-Grip Lat Pulldown ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Ring Row

  Ring Row ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Row

  Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Rowing (Erg)

  Rowing (Erg) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps, Latissimus und Quadrizeps. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sandbag to Shoulder

  Sandbag to Shoulder ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Seal Row

  Seal Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Seated Cable Row

  Seated Cable Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Cable Row

  Single-Arm Cable Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Dumbbell Row

  Single-Arm Dumbbell Row ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Lat Pulldown

  Single-Arm Lat Pulldown ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch

  Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps, Gesäß, Beinbeuger, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stone to Shoulder

  Stone to Shoulder ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• T-Bar Row

  T-Bar Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Towel Pull-Up

  Towel Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Two-Arm Dumbbell Row

  Two-Arm Dumbbell Row ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Upright Row

  Upright Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Weighted Pull-Up

  Weighted Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wide-Grip Lat Pulldown

  Wide-Grip Lat Pulldown ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Y-Raise

  Y-Raise ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Yates Row

  Yates Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Zercher Carry

  Zercher Carry ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Bizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Equipment

Bizeps lässt sich mit unterschiedlichem Equipment trainieren:

• Langhantel Übungen
• Körpergewicht Übungen
• Kurzhantel Übungen
• Funktionell Übungen
• Maschine Übungen