Seated Cable Row

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich auf die Bank, stelle die Füße fest auf die Fußplatten mit einer leichten Beugung in den Knien und greife den Griff.
• Sitze aufrecht mit einer neutralen Wirbelsäule, ziehe die Schultern nach unten und lehne dich leicht aus der Hüfte zurück.
• Ziehe den Griff zum Unterbauch, indem du die Ellbogen dicht am Körper nach hinten führst.
• Ziehe die Schulterblätter am Punkt der maximalen Kontraktion zusammen und strecke die Arme langsam wieder aus.

Häufige Fehler

• Übermäßiges Zurücklehnen des Oberkörpers, um das Gewicht mit Schwung zu bewegen.
• Hochziehen der Schultern in Richtung der Ohren während der Zugphase.
• Vollständiges Durchstrecken der Knie auf den Fußplatten.

Häufige Fragen

Welcher Griffaufsatz eignet sich am besten, um den breiten Rückenmuskel zu trainieren?

Ein enger Parallelgriff ist besonders effektiv, da er die Ellbogen eng am Oberkörper vorbeiführt.

Sollte der Oberkörper während der Übung komplett unbeweglich bleiben?

Eine minimale, natürliche Bewegung ist akzeptabel, aber der Oberkörper sollte ohne Hin- und Herschwingen stabil gehalten werden.

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