Rücken trainieren: Übungen und beanspruchte Muskeln

Übungen für Rücken

• 18-inch Deadlift

  18-inch Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Arm-Over-Arm Sled Pull

  Arm-Over-Arm Sled Pull ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Unterarme und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stone Over Bar

  Atlas Stone Over Bar ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stones

  Atlas Stones ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Australian Pull-Up

  Australian Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Unterarme und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Axle Deadlift

  Axle Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Back Extension

  Back Extension ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Barbell Row

  Barbell Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Block Pull

  Block Pull ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Car Deadlift

  Car Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Chest-Supported Machine Row

  Chest-Supported Machine Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Chest-Supported T-Bar Row

  Chest-Supported T-Bar Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Conan's Wheel

  Conan's Wheel ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Schultern und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Conventional Deadlift

  Conventional Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Deadlift

  Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Deficit Deadlift

  Deficit Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Frame Deadlift

  Frame Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Husafell Stone Carry

  Husafell Stone Carry ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hyper Extension

  Hyper Extension ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Inverted Row

  Inverted Row ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Jefferson Curl

  Jefferson Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Keg Carry

  Keg Carry ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Keg Toss

  Keg Toss ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Meadows Row

  Meadows Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pause Deadlift

  Pause Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pendlay Row

  Pendlay Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Rack Pull

  Rack Pull ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Ring Row

  Ring Row ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Row

  Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sandbag Carry

  Sandbag Carry ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sandbag Over Bar

  Sandbag Over Bar ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sandbag Throw (Distance)

  Sandbag Throw (Distance) ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht, Wiederholungen und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sandbag to Shoulder

  Sandbag to Shoulder ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Seal Row

  Seal Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Seated Cable Row

  Seated Cable Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Silver Dollar Deadlift

  Silver Dollar Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Cable Row

  Single-Arm Cable Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Dumbbell Row

  Single-Arm Dumbbell Row ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch-Grip Deadlift

  Snatch-Grip Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stone to Shoulder

  Stone to Shoulder ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sumo Deadlift

  Sumo Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• T-Bar Row

  T-Bar Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tire Flip

  Tire Flip ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Brust, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Schultern, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Trap Bar Deadlift

  Trap Bar Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Truck Pull

  Truck Pull ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Two-Arm Dumbbell Row

  Two-Arm Dumbbell Row ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Yates Row

  Yates Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Die Übung trainiert primär Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Ab Wheel Rollout

  Ab Wheel Rollout ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Rumpf. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Back Squat

  Back Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Battle Ropes

  Battle Ropes ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Unterarme. In Ironstead trackst du Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Behind-the-Back Barbell Shrug

  Behind-the-Back Barbell Shrug ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Belt Squat

  Belt Squat ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Box Squat

  Box Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bulgarian Split Squat

  Bulgarian Split Squat ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Lateral Raise

  Cable Lateral Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Pull-Through

  Cable Pull-Through ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Reverse Fly

  Cable Reverse Fly ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Upright Row

  Cable Upright Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Chin-Up

  Chin-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean

  Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean and Jerk

  Clean and Jerk ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean and Press

  Clean and Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cossack Squat

  Cossack Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dead Hang

  Dead Hang ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dimmel Deadlift

  Dimmel Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dragon Flag

  Dragon Flag ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Egyptian Lateral Raise

  Egyptian Lateral Raise ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Face Pull

  Face Pull ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Farmers Walk

  Farmers Walk ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Frame Carry

  Frame Carry ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Good Morning

  Good Morning ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hang Clean

  Hang Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hang Snatch

  Hang Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• High-Bar Squat

  High-Bar Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• I-Y-T

  I-Y-T ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell Clean

  Kettlebell Clean ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Unterarme, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell Goblet Squat

  Kettlebell Goblet Squat ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell Swing

  Kettlebell Swing ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kurzhantel-Rumänisches Kreuzheben

  Kurzhantel-Rumänisches Kreuzheben ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lat Pulldown

  Lat Pulldown ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lateral Raise

  Lateral Raise ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lateral Raise (Dumbbell)

  Lateral Raise (Dumbbell) ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Low-Bar Squat

  Low-Bar Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Machine Lateral Raise

  Machine Lateral Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Muscle Snatch

  Muscle Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Gesäß, Quadrizeps und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pause Squat

  Pause Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Clean

  Power Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Snatch

  Power Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pull-Up

  Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse Fly (Dumbbell)

  Reverse Fly (Dumbbell) ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse Pec Deck

  Reverse Pec Deck ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse-Grip Lat Pulldown

  Reverse-Grip Lat Pulldown ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Romanian Deadlift

  Romanian Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Rowing (Erg)

  Rowing (Erg) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps, Latissimus und Quadrizeps. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Russian Twist

  Russian Twist ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Rumpf. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Kettlebell Swing

  Single-Arm Kettlebell Swing ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Lat Pulldown

  Single-Arm Lat Pulldown ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Leg Romanian Deadlift

  Single-Leg Romanian Deadlift ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sissy Squat

  Sissy Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Smith Machine Squat

  Smith Machine Squat ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch

  Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps, Gesäß, Beinbeuger, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch-Grip High Pull

  Snatch-Grip High Pull ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Unterarme und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Squat

  Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Squat Snatch

  Squat Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Gesäß, Beinbeuger und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stiff-Leg Deadlift

  Stiff-Leg Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Unterarme und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stiletto Squat

  Stiletto Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tempo Squat

  Tempo Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Upright Row

  Upright Row ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Weighted Pull-Up

  Weighted Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wide-Grip Lat Pulldown

  Wide-Grip Lat Pulldown ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wide-Grip Pull-Up

  Wide-Grip Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wood Chopper

  Wood Chopper ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Rumpf. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Yoke Walk

  Yoke Walk ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Zercher Carry

  Zercher Carry ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Rücken unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Equipment

Rücken lässt sich mit unterschiedlichem Equipment trainieren:

• Langhantel Übungen
• Körpergewicht Übungen
• Kurzhantel Übungen
• Funktionell Übungen
• Maschine Übungen