Stone to Shoulder

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich direkt über den Stein, sodass sich die Mitte des Steins zwischen den Fußgewölben befindet.
• Greife tief unter den Stein mit gestreckten Armen und drücke die Unterarme fest gegen die Seiten, um einen stabilen Griff zu sichern.
• Hebe den Stein in den Schoß, setze dich in eine tiefe Kniebeuge ab, um ihn abzulegen, und umfasse den Stein komplett von oben.
• Strecke die Hüfte explosiv nach vorne und rolle den Stein über die Brust nach oben, um ihn sicher auf einer Schulter abzulegen.

Häufige Fehler

• Der Versuch, den Stein ausschließlich mit den Armen nach oben zu ziehen, anstatt den Beinstoß und die Hüftstreckung zu nutzen.
• Ein übermäßiges Runden des unteren Rückens während des ersten Anhebens vom Boden.
• Das Auslassen des stabilen Ablegens im Schoß vor dem Umsetzen auf die Schulter, was zu Kontrollverlust führt.

Häufige Fragen

Wie wähle ich das richtige Startgewicht für den Stone to Shoulder?

Beginne mit einem leichteren, handlichen Stein oder einem Sandsack, um die Technik des Ablegens im Schoß und der Hüftstreckung zu erlernen, bevor du schwerere Steine verwendest.

Sollte ich beim Ausführen dieser Übung die Schultern abwechseln?

Ja, das Abwechseln der Schultern zwischen den Wiederholungen oder Sätzen beugt einseitigen Kraftunterschieden vor und verringert asymmetrische Belastungen des Rückens.

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