Atlas Stone Over Bar

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich hüftbreit hinter den Stein, beuge die Hüften und Knie, und umschließe den Stein mit beiden Armen so tief wie möglich, die Handflächen unter den Stein gedrückt und die Brust dagegen gelehnt.
• Hebe den Stein mit einem kraftvollen Strecken der Hüften und Beine an, rolle ihn dabei an deiner Körpervorderseite hoch und nutze den Bauch als Ablage, sobald der Stein auf Hüfthöhe ist.
• Neige den Oberkörper zurück und strecke die Hüften explosiv durch, um den Stein nach oben und über die Latte zu befördern, der Impuls kommt aus der Hüfte, nicht aus dem Rücken.
• Lasse den Stein kontrolliert hinter die Latte fallen und tritt einen Schritt zurück, um sicherzustellen, dass der Stein beim Aufprall nicht zurückrollt.

Häufige Fehler

• Die Arme sind beim Aufnehmen des Steins zu weit oben, sodass der Hebel zu lang wird und der Stein während der Aufwärtsbewegung nach vorne wegkippt.
• Die Hüftstreckung erfolgt zu früh, bevor der Stein auf Bauch- oder Hüfthöhe gebracht wurde, was den Überrollmoment verhindert und den unteren Rücken überlastet.
• Der Kopf wird beim Überführen des Steins über die Latte nach unten gesenkt, statt den Blick geradeaus oder leicht nach oben zu halten, was die Wirbelsäulenausrichtung destabilisiert.

Häufige Fragen

Sollte ich Tacky oder Kreide für den Atlas Stone Over Bar verwenden?

Tacky verbessert den Griff am Stein deutlich und wird im Wettkampf häufig eingesetzt. Kreide bietet weniger Haftung an glattem Beton oder Kunstharz, ist aber für Trainingseinheiten ausreichend, wenn die Steine eine raue Oberfläche haben.

Wie hoch sollte die Latte für das Training eingestellt werden?

Für den Einstieg wird die Latte auf etwa Bauchnabelhohe eingestellt, damit die Technik des Überrollens geübt werden kann. Im Wettkampf liegt die Höhe je nach Disziplin zwischen Hüft- und Schulterhöhe des Athleten.

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