Atlas Stones

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich hüftbreit hinter den Stein, senke die Hüften tief ab, und lege beide Arme so weit unten wie möglich um den Stein, die Brust fest dagegen gedrückt und der Rücken neutral.
• Strecke Beine und Hüften gleichzeitig, um den Stein vom Boden zu lösen, rolle ihn an der Körpervorderseite nach oben und nutze den Bauch als Zwischenablage auf Hüfthöhe.
• Verlagere das Gewicht nach hinten, strecke die Hüften kraftvoll durch und kippe den Stein auf das Zielobjekt, ob Podest, Fass oder Plattform, indem du ihn mit beiden Armen führst.
• Setze den Stein kontrolliert ab oder lasse ihn auf das Ziel fallen und tritt sofort einen Schritt zurück, um eine stabile Ausgangsposition für den nächsten Lift einzunehmen.

Häufige Fehler

• Die Arme greifen den Stein zu weit oben, sodass die Verbindung zwischen Brust und Stein verloren geht und der Stein beim Hochrollen nach vorne wegkippt.
• Die Rumpfspannung lässt in dem Moment nach, in dem der Stein auf dem Bauch abgelegt wird, was die Lendenwirbelsäule bei der anschließenden Hüftstreckung stark belastet.
• Der Stein wird mehr mit dem Rücken als mit der Hüftstreckkraft auf das Ziel gehoben, was die Lumbalsegmente übermäßig beansprucht und die Leistung reduziert.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Atlas Stones und Atlas Stone Over Bar?

Bei Atlas Stones wird der Stein auf eine Plattform, ein Podest oder ein Fass geladen, während beim Atlas Stone Over Bar der Stein über eine horizontale Latte gehoben und auf die andere Seite befördert wird. Die Grundtechnik ist ähnlich, aber das Ziel und die Endbewegung unterscheiden sich.

Ist das Training mit Atlas Stones ohne Partner sicher?

Grundsätzlich ja, solange das Gewicht des Steins deiner aktuellen Technik entspricht und du genügend Platz hast, um sicher von einem verfehlten Lift wegzutreten. Das Training auf einer weichen Unterlage oder Gummimatte schützt vor Verletzungen durch einen fallenden Stein.

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