Übungsdatenbank: Kraftübungen nach Muskel und Equipment
Diese Bibliothek bündelt jede Übung aus Ironstead. Wähle nach trainiertem Muskel oder nach verfügbarem Equipment, oder spring direkt zur einzelnen Übung. Jede Übungsseite zeigt die beteiligte Muskulatur, das Bewegungsmuster und einen sachlichen Rahmen für Sätze, Wiederholungen und Pausen.
Nach Muskelgruppe
Nach Equipment
Alle Übungen
- 18-inch DeadliftRücken
- 21sBizeps
- Ab Wheel RolloutBauch
- Archer Push-UpBrust
- Arm-Over-Arm Sled PullRücken
- Arnold PressSchultern
- Assault BikeSonstige
- Atlas Stone Over BarRücken
- Atlas StonesRücken
- AußenrotationSchultern
- Australian Pull-UpRücken
- Axle DeadliftRücken
- Axle PressSchultern
- B-Stance Hip ThrustGesäß
- Back ExtensionRücken
- Back SquatQuadrizeps
- Banded Hip AdductionGesäß
- Banded Hip ThrustGesäß
- Barbell CurlBizeps
- Barbell Hip ThrustGesäß
- Barbell RowRücken
- Barbell ShrugTrapezmuskel
- Battle RopesSchultern
- Bayesian Cable CurlBizeps
- Bear CrawlBauch
- Behind the Back HoldUnterarme
- Behind-the-Back Barbell ShrugTrapezmuskel
- Behind-the-Back Wrist CurlUnterarme
- Behind-the-Neck PressSchultern
- Belt SquatQuadrizeps
- Bench DipTrizeps
- Bench PressBrust
- Bicycle CrunchBauch
- Block PressSchultern
- Block PullRücken
- Bottoms-Up Kettlebell PressSchultern
- Box JumpQuadrizeps
- Box SquatQuadrizeps
- Bradford PressSchultern
- Broad JumpQuadrizeps
- Bulgarian Split SquatQuadrizeps
- BurpeeSonstige
- Cable CrunchBauch
- Cable CurlBizeps
- Cable Front RaiseSchultern
- Cable Glute KickbackGesäß
- Cable Hammer Curl (Rope)Bizeps
- Cable Lateral RaiseSchultern
- Cable Pull-ThroughGesäß
- Cable PulloverLatissimus
- Cable Reverse FlySchultern
- Cable ShrugTrapezmuskel
- Cable Upright RowTrapezmuskel
- Calf Press on Leg PressWaden
- Calf RaiseWaden
- Captain's Chair Knee RaiseBauch
- Car DeadliftRücken
- Chest Fly (Dumbbell)Brust
- Chest Fly (Machine / Pec Deck)Brust
- Chest-Supported Machine RowRücken
- Chest-Supported T-Bar RowRücken
- Chin-UpLatissimus
- Circus Dumbbell PressSchultern
- ClamshellGesäß
- CleanTrapezmuskel
- Clean and JerkSchultern
- Clean and PressSchultern
- Close-Grip Bench PressTrizeps
- Conan's WheelRücken
- Concentration CurlBizeps
- Conventional DeadliftRücken
- Copenhagen PlankGesäß
- Cossack SquatQuadrizeps
- Cross-Body Tricep ExtensionTrizeps
- Crucifix HoldSchultern
- CrunchBauch
- Cuban PressSchultern
- CurlBizeps
- CyclingSonstige
- Dead BugBauch
- Dead HangUnterarme
- DeadliftRücken
- Decline Bench PressBrust
- Decline Dumbbell PressBrust
- Decline Push-UpBrust
- Deficit DeadliftRücken
- Diamond Push-UpTrizeps
- Dimmel DeadliftBeinbeuger
- DipsBrust
- Donkey Calf RaiseWaden
- Drag CurlBizeps
- Dragon FlagBauch
- Duck WalkQuadrizeps
- Dumbbell Bench PressBrust
- Dumbbell CurlBizeps
- Dumbbell Hip ThrustGesäß
- Dumbbell PulloverLatissimus
- Dumbbell ShrugTrapezmuskel
- Egyptian Lateral RaiseSchultern
- EZ-Bar CurlBizeps
- Face PullSchultern
- Farmers WalkUnterarme
- Fat Grip HoldUnterarme
- Fire HydrantGesäß
- Floor PressBrust
- Frame CarryUnterarme
- Frame DeadliftRücken
- French PressTrizeps
- Frog PumpGesäß
- Front Hold CarrySchultern
- Front Raise (Dumbbell)Schultern
- Front Raise (Plate)Schultern
- Front SquatQuadrizeps
- Glute BridgeGesäß
- Glute Kickback MachineGesäß
- Glute-Ham RaiseBeinbeuger
- Goblet SquatQuadrizeps
- Good MorningBeinbeuger
- Hack Squat (Machine)Quadrizeps
- Half-Kneeling Dumbbell PressSchultern
- Half-Kneeling Landmine PressSchultern
- Hammer CurlBizeps
- Handstand Push-UpSchultern
- Hang CleanTrapezmuskel
- Hang SnatchSchultern
- Hanging Leg RaiseBauch
- Hercules HoldUnterarme
- High-Bar SquatQuadrizeps
- High-to-Low Cable CrossoverBrust
- Hip Abduction MachineGesäß
- Hip Adduction MachineGesäß
- Hollow HoldBauch
- Husafell Stone CarryRücken
- Hyper ExtensionRücken
- I-Y-TSchultern
- Incline Bench PressBrust
- Incline Dumbbell CurlBizeps
- Incline Dumbbell PressBrust
- Incline Push-UpBrust
- Inverted RowRücken
- Jefferson CurlRücken
- JM PressTrizeps
- Jump RopeWaden
- Jumping LungeQuadrizeps
- Keg CarryRücken
- Keg PressSchultern
- Keg TossRücken
- Kettlebell CleanTrapezmuskel
- Kettlebell Goblet SquatQuadrizeps
- Kettlebell PressSchultern
- Kettlebell Push PressSchultern
- Kettlebell See-Saw PressSchultern
- Kettlebell SnatchSchultern
- Kettlebell SwingGesäß
- Kurzhantel-Rumänisches KreuzhebenBeinbeuger
- L-SitBauch
- Landmine PressSchultern
- Larsen PressBrust
- Lat PulldownLatissimus
- Lateral Band WalkGesäß
- Lateral LungeQuadrizeps
- Lateral RaiseSchultern
- Lateral Raise (Dumbbell)Schultern
- Leg ExtensionQuadrizeps
- Leg PressQuadrizeps
- Log PressSchultern
- Low-Bar SquatQuadrizeps
- Low-to-High Cable CrossoverBrust
- LungeQuadrizeps
- Lying Leg CurlBeinbeuger
- Machine Chest PressBrust
- Machine Lateral RaiseSchultern
- Machine PulloverLatissimus
- Machine Shoulder PressSchultern
- Meadows RowRücken
- Mid Cable CrossoverBrust
- Military PressSchultern
- Monster Dumbbell PressSchultern
- Mountain ClimberBauch
- Muscle SnatchSchultern
- Neutral-Grip Dumbbell PressSchultern
- Neutral-Grip Pull-UpLatissimus
- Nordic Hamstring CurlBeinbeuger
- Outdoor RunSonstige
- Overhead PressSchultern
- Overhead Tricep Extension (Cable)Trizeps
- Overhead Tricep Extension (Dumbbell)Trizeps
- Overhead Tricep Extension (EZ-Bar)Trizeps
- Pallof PressBauch
- Pause Bench PressBrust
- Pause DeadliftRücken
- Pause SquatQuadrizeps
- Pendlay RowRücken
- Pike Push-UpSchultern
- Pin PressBrust
- Pin Press (Overhead)Schultern
- Pistol SquatQuadrizeps
- PlankBauch
- Plate PinchUnterarme
- Plate PressBrust
- Plate-Loaded Chest PressBrust
- Plate-Loaded Shoulder PressSchultern
- Power CleanTrapezmuskel
- Power JerkSchultern
- Power ShrugTrapezmuskel
- Power SnatchSchultern
- Preacher CurlBizeps
- Pull-UpLatissimus
- Push JerkSchultern
- Push PressSchultern
- Push-UpBrust
- Rack PullRücken
- Razor CurlBeinbeuger
- Reverse CurlUnterarme
- Reverse Fly (Dumbbell)Schultern
- Reverse LungeQuadrizeps
- Reverse Pec DeckSchultern
- Reverse Wrist CurlUnterarme
- Reverse-Grip Lat PulldownLatissimus
- Ring RowRücken
- Romanian DeadliftBeinbeuger
- RowRücken
- Rowing (Erg)Sonstige
- Russian TwistBauch
- Sandbag CarryRücken
- Sandbag Over BarRücken
- Sandbag Throw (Distance)Rücken
- Sandbag to ShoulderRücken
- Seal RowRücken
- Seated Banded Hip AbductionGesäß
- Seated Barbell PressSchultern
- Seated Cable RowRücken
- Seated Calf RaiseWaden
- Seated Dumbbell PressSchultern
- Seated Leg CurlBeinbeuger
- Side PlankBauch
- Side-Lying Hip AbductionGesäß
- Side-Lying Hip AdductionGesäß
- Silver Dollar DeadliftRücken
- Single Arm Farmers HoldUnterarme
- Single-Arm Cable PressBrust
- Single-Arm Cable RowRücken
- Single-Arm Dumbbell PressSchultern
- Single-Arm Dumbbell RowRücken
- Single-Arm Kettlebell SwingGesäß
- Single-Arm Landmine PressSchultern
- Single-Arm Lat PulldownLatissimus
- Single-Arm Z-PressSchultern
- Single-Leg Calf RaiseWaden
- Single-Leg Hip ThrustGesäß
- Single-Leg Lying CurlBeinbeuger
- Single-Leg Romanian DeadliftBeinbeuger
- Sissy SquatQuadrizeps
- Sit-UpBauch
- Ski ErgSonstige
- Skull CrusherTrizeps
- Sled Drag (Forward)Beinbeuger
- Sled Pull (Backward)Quadrizeps
- Sled PushQuadrizeps
- Smith Machine Bench PressBrust
- Smith Machine Calf RaiseWaden
- Smith Machine Overhead PressSchultern
- Smith Machine SquatQuadrizeps
- SnatchSchultern
- Snatch BalanceSchultern
- Snatch Push PressSchultern
- Snatch-Grip Behind-the-Neck PressSchultern
- Snatch-Grip DeadliftRücken
- Snatch-Grip High PullTrapezmuskel
- Sots PressSchultern
- Spider CurlBizeps
- Split JerkSchultern
- Spoto PressBrust
- SquatQuadrizeps
- Squat SnatchSchultern
- Stair ClimberSonstige
- Standing Cable Hip AbductionGesäß
- Standing Cable Hip AdductionGesäß
- Standing Calf RaiseWaden
- Standing Dumbbell PressSchultern
- Standing Leg CurlBeinbeuger
- Step-UpQuadrizeps
- Stiff-Leg DeadliftBeinbeuger
- Stiletto SquatQuadrizeps
- Stone to ShoulderRücken
- Straight-Arm PulldownLatissimus
- Strict PressSchultern
- Sumo DeadliftRücken
- Svend PressBrust
- T-Bar RowRücken
- Tate PressTrizeps
- Tempo SquatQuadrizeps
- Tibialis RaiseWaden
- Tire DragQuadrizeps
- Tire FlipRücken
- Toes-to-BarBauch
- Towel Pull-UpUnterarme
- Trap Bar DeadliftRücken
- Trap Bar ShrugTrapezmuskel
- Treadmill RunSonstige
- Tricep ExtensionTrizeps
- Tricep KickbackTrizeps
- Tricep Pushdown (Bar)Trizeps
- Tricep Pushdown (Rope)Trizeps
- Truck PullRücken
- Turkish Get-UpSonstige
- Two-Arm Dumbbell RowRücken
- Upright RowTrapezmuskel
- V-UpBauch
- Viking PressSchultern
- Walking LungeQuadrizeps
- Wall WalkSchultern
- Weight Over BarSchultern
- Weighted DipsBrust
- Weighted Pull-UpLatissimus
- Wide-Grip Lat PulldownLatissimus
- Wide-Grip Pull-UpLatissimus
- Wood ChopperBauch
- Wrist CurlUnterarme
- Wrist RollerUnterarme
- Y-RaiseSchultern
- Yates RowRücken
- Yoke WalkTrapezmuskel
- Z-PressSchultern
- Zercher CarryBauch
- Zercher SquatQuadrizeps
- Zottman CurlBizeps
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