Leg Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 5 Wiederholungen mit 3 bis 5 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Positionieren Sie die Füße schulterbreit auf der Plattform und drücken Sie den unteren Rücken fest in das Rückenpolster.
• Halten Sie den Kopf neutral und greifen Sie die Sicherheitsgriffe, um das Gesäß fest im Sitz zu verankern.
• Senken Sie die Plattform kontrolliert ab, indem Sie die Knie beugen, bis die Oberschenkel annähernd parallel zur Fußplatte sind.
• Drücken Sie die Plattform über den Mittelfuß nach oben, ohne die Knie am obersten Punkt vollständig durchzudrücken.

Häufige Fehler

• Der untere Rücken oder das Gesäß heben am tiefsten Punkt vom Rückenpolster ab.
• Die Knie knicken während der Absenk- oder Druckphase nach innen ein.
• Die Knie werden am Ende der Bewegung schwungvoll und vollständig eingerastet.

Häufige Fragen

Wie hoch sollten die Füße auf der Plattform platziert werden?

Eine höhere Fußposition betont das Gesäß und die hintere Oberschenkelmuskulatur, während eine tiefere Position die Quadrizeps stärker beansprucht.

Ist die Beinpresse bei Rückenschmerzen sicher?

Ja, solange der untere Rücken stabil am Polster bleibt und die Bewegung gestoppt wird, bevor das Becken nach hinten abkippt.

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