Quadrizeps trainieren: Übungen und beanspruchte Muskeln

Übungen für Quadrizeps

• Back Squat

  Back Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Belt Squat

  Belt Squat ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Box Jump

  Box Jump ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Box Squat

  Box Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Broad Jump

  Broad Jump ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bulgarian Split Squat

  Bulgarian Split Squat ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cossack Squat

  Cossack Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Duck Walk

  Duck Walk ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Front Squat

  Front Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Goblet Squat

  Goblet Squat ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hack Squat (Machine)

  Hack Squat (Machine) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• High-Bar Squat

  High-Bar Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Jumping Lunge

  Jumping Lunge ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell Goblet Squat

  Kettlebell Goblet Squat ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lateral Lunge

  Lateral Lunge ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Leg Extension

  Leg Extension ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Leg Press

  Leg Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Low-Bar Squat

  Low-Bar Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lunge

  Lunge ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pause Squat

  Pause Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pistol Squat

  Pistol Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse Lunge

  Reverse Lunge ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sissy Squat

  Sissy Squat ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sled Pull (Backward)

  Sled Pull (Backward) ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sled Push

  Sled Push ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Brust, Gesäß, Beinbeuger und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Smith Machine Squat

  Smith Machine Squat ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Squat

  Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Step-Up

  Step-Up ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stiletto Squat

  Stiletto Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tempo Squat

  Tempo Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tire Drag

  Tire Drag ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Walking Lunge

  Walking Lunge ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Zercher Squat

  Zercher Squat ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Die Übung trainiert primär Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• 18-inch Deadlift

  18-inch Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stone Over Bar

  Atlas Stone Over Bar ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stones

  Atlas Stones ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Axle Deadlift

  Axle Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bear Crawl

  Bear Crawl ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Quadrizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Burpee

  Burpee ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Brust, Quadrizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean

  Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean and Jerk

  Clean and Jerk ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean and Press

  Clean and Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Conventional Deadlift

  Conventional Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Deadlift

  Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Deficit Deadlift

  Deficit Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Farmers Walk

  Farmers Walk ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Frame Deadlift

  Frame Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hang Snatch

  Hang Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Jump Rope

  Jump Rope ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Waden. Unterstützend beteiligt sind Quadrizeps. In Ironstead trackst du Wiederholungen und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell Push Press

  Kettlebell Push Press ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Waden, Quadrizeps und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell Snatch

  Kettlebell Snatch ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• L-Sit

  L-Sit ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Unterarme und Quadrizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Muscle Snatch

  Muscle Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Gesäß, Quadrizeps und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pause Deadlift

  Pause Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Clean

  Power Clean ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Snatch

  Power Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Push Jerk

  Push Jerk ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Push Press

  Push Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Quadrizeps und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Rowing (Erg)

  Rowing (Erg) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps, Latissimus und Quadrizeps. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Silver Dollar Deadlift

  Silver Dollar Deadlift ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sled Drag (Forward)

  Sled Drag (Forward) ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Quadrizeps. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch Push Press

  Snatch Push Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Snatch-Grip Deadlift

  Snatch-Grip Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sumo Deadlift

  Sumo Deadlift ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Truck Pull

  Truck Pull ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Turkish Get-Up

  Turkish Get-Up ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Hier wird Quadrizeps unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Beinbeuger, Quadrizeps und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Equipment

Quadrizeps lässt sich mit unterschiedlichem Equipment trainieren:

• Langhantel Übungen
• Körpergewicht Übungen
• Kurzhantel Übungen
• Funktionell Übungen
• Maschine Übungen