Tire Drag

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft eignen sich 3 bis 5 schwere Gänge über 10 bis 20 Meter mit 2 bis 3 Minuten Pause. Für Kondition und Volumen eignen sich 3 bis 4 Gänge über 30 bis 50 Meter bei moderater Last.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Befestige das Zuggeschirr sicher um deinen Oberkörper und gehe vorwärts, bis das Zugseil straff ist.
• Lehne deinen Oberkörper in einem gleichmäßigen Winkel nach vorne und drücke die Füße kraftvoll in den Boden.
• Behalte einen gleichmäßigen Schrittrhythmus bei, indem du dich bei jedem Schritt kraftvoll aus den Beinen abdrückst.
• Halte den Rumpf fest angespannt, um ein Verdrehen oder seitliches Ausweichen im unteren Rücken zu verhindern.

Häufige Fehler

• Eine zu aufrechte Körperhaltung, was die Beinkraft und die Reibung auf dem Boden verringert.
• Das Runden des unteren Rückens unter der Zugspannung des Reifens.
• Unregelmäßige Schritte, die dazu führen, dass der Reifen hüpft und am Geschirr ruckt.

Häufige Fragen

Was ist der Hauptvorteil des Reifenziehens?

Es verbessert die aerobe Kapazität, stärkt die hintere Kette und baut Beinkraft ohne hohe Gelenkbelastung auf.

Kann ich den Reifen auch rückwärts ziehen?

Ja, das Rückwärtsziehen des Reifens ist eine hervorragende Variante, die den Fokus auf die Oberschenkelvorderseite verlagert.

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