Conan's Wheel

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft eignen sich 3 bis 5 schwere Gänge über 10 bis 20 Meter mit 2 bis 3 Minuten Pause. Für Kondition und Volumen eignen sich 3 bis 4 Gänge über 30 bis 50 Meter bei moderater Last.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Greife die Stange mit schulterbreitem Überhandgriff und halte sie eng am Körper, bevor du dich in die aufrechte Startposition drückst.
• Spanne Rumpf und Gesäß maximal an, um die Wirbelsäule neutral zu halten, während du dich um die Achse bewegst.
• Gehe in einem gleichmäßigen Tempo, steuere das Gewicht aktiv und vermeide es, das Gewicht seitlich pendeln zu lassen.
• Atme kontrolliert, halte die Brust hoch und die Schultern aktiv nach unten und hinten gezogen während der gesamten Distanz.

Häufige Fehler

• Das Gewicht zu weit vom Körper halten, was die Hebelkraft auf die Lendenwirbelsäule drastisch erhöht.
• Die Rumpfspannung verlieren und in eine Hyperlordose der Lendenwirbelsäule fallen, besonders wenn die Erschöpfung einsetzt.
• Zu schnelles Tempo wählen, sodass das Gleichgewicht verloren geht und die Technik zusammenbricht.

Häufige Fragen

Welche Muskeln werden beim Conan's Wheel vorrangig trainiert?

Der Rücken trägt die Hauptlast der Stabilisierung, unterstützt von Bauchmuskeln, Bizeps, Unterarmen, Schultern und Trapezius. Die Waden arbeiten isometrisch, um den Gang zu stabilisieren.

Wie messe ich den Fortschritt bei diesem Carry-Exercise?

Fortschritt wird über die zurückgelegte Distanz, die Tragedauer oder das verwendete Gewicht gemessen. Halte alle drei Werte fest, um eine klare Entwicklung zu dokumentieren.

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