Kettlebell Push Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Starte in der Rack-Position mit geradem Handgelenk, schulterbreitem Stand und gleichmäßiger Gewichtsverteilung.
• Führe ein kurzes Absenken durch, indem du die Knie leicht beugst, während der Oberkörper aufrecht bleibt.
• Drücke dich explosiv aus den Beinen ab und presse die Kettlebell nach oben, um die Beinkraft auf den Arm zu übertragen.
• Fixiere das Gewicht mit gestrecktem Arm über dem Kopf und senke es danach kontrolliert in die Rack-Position ab.

Häufige Fehler

• Zu tiefes Absenken in eine Kniebeuge, was die Beinkraft verpuffen lässt und das Timing stört.
• Vorneigen des Oberkörpers beim Absenken, wodurch die Kettlebell von der vertikalen Linie abweicht.
• Drücken des Gewichts mit dem Arm, bevor die Beinstreckung abgeschlossen ist.

Häufige Fragen

Wie tief sollte das Absenken der Knie beim Push Press sein?

Das Absenken sollte kurz und schnell sein, etwa eine Viertel-Kniebeuge, um den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus optimal zu nutzen.

Kann ich beim Push Press mehr Gewicht bewegen als beim strikten Drücken?

Ja, durch den Beinantrieb wird beträchtlicher Schwung erzeugt, wodurch sich etwa fünfzehn bis zwanzig Prozent mehr Gewicht bewältigen lassen.

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