Half-Kneeling Landmine Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Begib dich in einen halb-knienden Stand mit dem inneren Knie am Boden und halte das Ende der Langhantel auf Brusthöhe.
• Lehne dich leicht nach vorne in die Hantel hinein und richte den Oberkörper am Winkel der Stange aus.
• Drücke die Hantel in einer diagonalen Bahn nach vorne und oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
• Schiebe die Schulter am höchsten Punkt leicht nach vorne und führe die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• Nachaußenfliegen des Ellbogens, was das Schultergelenk übermäßig belastet.
• Zurücklehnen oder Verdrehen des Oberkörpers, um das Drücken des Gewichts zu unterstützen.
• Schnelles Absinkenlassen der Hantel zur Brust ohne aktive Muskelkontrolle während der exzentrischen Phase.

Häufige Fragen

Welches Knie sollte beim Landmine Press auf dem Boden sein?

Das Knie auf der Seite des drückenden Arms sollte auf dem Boden sein, um die Hüfte und den Rumpf optimal zu stabilisieren.

Ist der Landmine Press schulterschonender als das klassische Überkopfdrücken?

Ja, da der diagonale Druckwinkel ein natürliches Mitbewegen des Schulterblatts ermöglicht, ohne extreme Überkopf-Mobilität zu erfordern.

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