Kettlebell Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Bringe die Kettlebell in die Rack-Position, mit geradem Handgelenk und vertikalem Unterarm.
• Spanne den Rumpf an, kneife das Gesäß zusammen und ziehe das Kinn leicht ein, um den Druck vorzubereiten.
• Drücke die Kettlebell in einer leichten Drehbewegung nach oben, damit sich die Schulter natürlich rotieren kann.
• Strecke den Ellbogen am höchsten Punkt vollständig aus, sodass sich der Bizeps nah am Ohr befindet.

Häufige Fehler

• Abknicken des Handgelenks nach hinten, was die Gelenke übermäßig belastet.
• Nutzen von Schwung aus den Beinen, um das Gewicht nach oben zu bringen, statt sauber zu drücken.
• Seitliches Ausweichen des Oberkörpers zur Gegenseite, um die Aufwärtsbewegung zu erleichtern.

Häufige Fragen

Warum muss mein Handgelenk beim Drücken gerade bleiben?

Ein gerades Handgelenk sichert eine optimale Kraftübertragung auf die Kettlebell und schützt das Gelenk vor Überlastungen.

Ist es normal, dass sich die Kettlebell beim Drücken dreht?

Ja, die Kettlebell folgt einem natürlichen Bogen, der in der Rack-Position beginnt und mit der Handfläche nach vorne in der Streckung endet.

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