Sissy Squat

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 5 Wiederholungen mit 3 bis 5 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stehe aufrecht mit schulterbreiten Füßen und halte dich an einem stabilen Objekt auf Hüfthöhe fest, um das Gleichgewicht zu sichern.
• Hebe die Fersen vom Boden ab und schiebe die Knie nach vorne, während der Oberkörper nach hinten geneigt wird.
• Senke den Körper kontrolliert ab, indem du die Knie beugst und eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern beibehältst.
• Drücke dich über die Fußballen zurück in die Ausgangsposition, um die Spannung auf der Oberschenkelvorderseite zu halten.

Häufige Fehler

• Beugen in der Hüfte anstatt eine gerade Linie des Oberkörpers beizubehalten.
• Zu schnelles Absinken oder unkontrolliertes Hineinfallen in die tiefste Position ohne Muskelspannung.
• Nachinnenknicken der Knie während des Absenkens oder Aufrichtens.

Häufige Fragen

Ist die Sissy Squat sicher für die Knie?

Ja, bei kontrollierter Ausführung und angepasstem Bewegungsumfang stärkt sie die Quadrizepssehne und die Gewebe des Kniegelenks.

Kann ich diese Übung auch ohne Festhalten ausführen?

Ja, die freie Variante ist eine fortgeschrittene Progression, die ein hohes Maß an Gleichgewicht und Rumpfstabilität erfordert.

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