Goblet Squat

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 5 Wiederholungen mit 3 bis 5 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Halte die Kurzhantel vertikal eng an der Brust und greife das obere Ende mit beiden Händen.
• Stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit auf und spanne den Rumpf fest an.
• Senke das Gesäß nach hinten und unten ab, während die Ellbogen an den Innenseiten der Knie vorbeigeführt werden.
• Drücke dich über die Fersen kontrolliert nach oben und halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.

Häufige Fehler

• Halten der Hantel mit zu großem Abstand zum Körper, was den unteren Rücken und die Schultern belastet.
• Nachinnenfallen der Knie beim Absenken oder Aufrichten.
• Abheben der Fersen vom Boden, wodurch sich der Schwerpunkt zu weit nach vorne verlagert.

Häufige Fragen

Wie tief sollte ich bei Kniebeugen mit der Kurzhantel gehen?

Gehe so tief, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, solange der Rücken gerade bleibt.

Ist diese Übung ein vollwertiger Ersatz für die Kniebeuge mit der Langhantel?

Ja, sie eignet sich hervorragend zum Erlernen der Kniebeugen-Technik und schont die Wirbelsäule im Vergleich zur Kniebeuge auf dem Rücken.

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