Kurzhantel Übungen: Krafttraining nach Equipment

Rücken

• Jefferson Curl

  Jefferson Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Dumbbell Row

  Single-Arm Dumbbell Row ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Two-Arm Dumbbell Row

  Two-Arm Dumbbell Row ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Bizeps

• Concentration Curl

  Concentration Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dumbbell Curl

  Dumbbell Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hammer Curl

  Hammer Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Incline Dumbbell Curl

  Incline Dumbbell Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Spider Curl

  Spider Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Zottman Curl

  Zottman Curl ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Brust

• Chest Fly (Dumbbell)

  Chest Fly (Dumbbell) ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Decline Dumbbell Press

  Decline Dumbbell Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dumbbell Bench Press

  Dumbbell Bench Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Incline Dumbbell Press

  Incline Dumbbell Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Gesäß

• Dumbbell Hip Thrust

  Dumbbell Hip Thrust ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Beinbeuger

• Kurzhantel-Rumänisches Kreuzheben

  Kurzhantel-Rumänisches Kreuzheben ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Leg Romanian Deadlift

  Single-Leg Romanian Deadlift ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Latissimus

• Dumbbell Pullover

  Dumbbell Pullover ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Brust, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Quadrizeps

• Bulgarian Split Squat

  Bulgarian Split Squat ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Goblet Squat

  Goblet Squat ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lateral Lunge

  Lateral Lunge ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse Lunge

  Reverse Lunge ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Step-Up

  Step-Up ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Walking Lunge

  Walking Lunge ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Schultern

• Arnold Press

  Arnold Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Außenrotation

  Außenrotation ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cuban Press

  Cuban Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Egyptian Lateral Raise

  Egyptian Lateral Raise ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Front Raise (Dumbbell)

  Front Raise (Dumbbell) ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Half-Kneeling Dumbbell Press

  Half-Kneeling Dumbbell Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• I-Y-T

  I-Y-T ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lateral Raise

  Lateral Raise ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lateral Raise (Dumbbell)

  Lateral Raise (Dumbbell) ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Neutral-Grip Dumbbell Press

  Neutral-Grip Dumbbell Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse Fly (Dumbbell)

  Reverse Fly (Dumbbell) ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Seated Dumbbell Press

  Seated Dumbbell Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Dumbbell Press

  Single-Arm Dumbbell Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Z-Press

  Single-Arm Z-Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Standing Dumbbell Press

  Standing Dumbbell Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Y-Raise

  Y-Raise ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Trapezmuskel

• Dumbbell Shrug

  Dumbbell Shrug ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Primär arbeitet Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Trizeps

• Overhead Tricep Extension (Dumbbell)

  Overhead Tricep Extension (Dumbbell) ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tate Press

  Tate Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Trizeps. Unterstützend beteiligt sind Brust und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tricep Kickback

  Tricep Kickback ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Muskelgruppen

Mit Kurzhantel trainierst du unter anderem diese Muskelgruppen:

• Rücken Übungen
• Bizeps Übungen
• Brust Übungen
• Gesäß Übungen
• Beinbeuger Übungen
• Latissimus Übungen
• Quadrizeps Übungen
• Schultern Übungen
• Trapezmuskel Übungen
• Trizeps Übungen