Tricep Kickback

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stütze dich mit einer Hand und einem Knie auf einer Flachbank ab und halte die Wirbelsäule in einer geraden Linie.
• Bringe den Oberarm der Arbeitsseite parallel zum Boden und fixiere den Ellbogen eng am Körper.
• Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten aus, bis der gesamte Arm eine gerade Linie bildet.
• Senke die Kurzhantel langsam wieder ab, bis der Unterarm einen Winkel von neunzig Grad zum Oberarm bildet.

Häufige Fehler

• Der Oberarm pendelt während der Bewegung auf und ab, anstatt stabil parallel zum Boden zu bleiben.
• Es wird mit zu viel Schwung gearbeitet, wodurch die Hantel eher geworfen als durch Muskelkraft bewegt wird.
• Das Handgelenk knickt am obersten Punkt ein, was die Gelenke belastet und die Trizepsspannung reduziert.

Häufige Fragen

Kann man diese Übung auch im Stehen ohne Bank ausführen?

Ja, man kann sich mit gebeugten Knien nach vorne lehnen und die Übung beidseitig oder einseitig stehend ausführen.

Warum spürt man am Anfang der Bewegung kaum Widerstand?

Aufgrund der Schwerkraft ist der Hebelarm zu Beginn sehr kurz; der maximale Widerstand wird erst bei vollständiger Streckung erreicht.

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