Bayesian Cable Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Befestige einen Einhandgriff am unteren Kabelzug, stehe mit dem Rücken zum Gerät und greife den Griff mit supinierter Hand, die Stange hinter dem Körper.
• Mache einen kleinen Schritt nach vorne, sodass die Schulter leicht hinter der Hüfte liegt und das Kabel eine konstante Zugspannung auf den Bizeps ausübt.
• Beuge den Ellbogen und führe die Hand in einem gleichmäßigen Bogen nach oben in Richtung Schulter, halte dabei den Oberarm stabil und vermeide jede Ausweichbewegung der Schulter.
• Strecke den Arm am unteren Punkt vollständig aus und lass den Bizeps bewusst dehnen, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.

Häufige Fehler

• Der Oberarm wird nach vorne geschoben, wenn die Hand die Schulter erreicht, was die Spannung auf den Bizeps am oberen Punkt reduziert und die Übung weniger effektiv macht.
• Das Gewicht ist zu schwer, sodass der Rumpf rotiert oder die Schulter nach vorne zieht, um zu helfen, was die isolierte Bizepsarbeit untergräbt.
• Die Bewegung am unteren Punkt wird nicht vollständig ausgeführt, sodass der Bizeps nicht vollständig gestreckt wird und der trainingsrelevante Längenbereich nicht ausgeschöpft wird.

Häufige Fragen

Warum ist der Bayesian Cable Curl besser als ein normaler Kabelbizepscurl?

Durch die Position hinter dem Körper befindet sich der Bizeps zu Beginn der Bewegung in maximaler Dehnung. Das Kabel erzeugt in diesem gedehnten Zustand sofortige Spannung, was eine höhere Muskelaktivierung über den gesamten Bewegungsumfang ermöglicht als ein konventioneller Curl.

Soll ich beide Arme abwechselnd oder gleichzeitig trainieren?

Da das Kabel hinter dem Körper verläuft, ist die Übung standardmäßig unilateral ausgeführt. Du trainierst einen Arm nach dem anderen, was eine vollständige Konzentration auf die Körperseite und eine gleichmäßige Entwicklung beider Seiten ermöglicht.

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