Maschine Übungen: Krafttraining nach Equipment

Bauch

• Cable Crunch

  Cable Crunch ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Captain's Chair Knee Raise

  Captain's Chair Knee Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pallof Press

  Pallof Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Brust, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wood Chopper

  Wood Chopper ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Rumpf. Primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Rücken

• Back Extension

  Back Extension ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Chest-Supported Machine Row

  Chest-Supported Machine Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Chest-Supported T-Bar Row

  Chest-Supported T-Bar Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hyper Extension

  Hyper Extension ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Seated Cable Row

  Seated Cable Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Cable Row

  Single-Arm Cable Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bizeps, Latissimus und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Bizeps

• Bayesian Cable Curl

  Bayesian Cable Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Curl

  Cable Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Hammer Curl (Rope)

  Cable Hammer Curl (Rope) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Bizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Waden

• Calf Press on Leg Press

  Calf Press on Leg Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Calf Raise

  Calf Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Donkey Calf Raise

  Donkey Calf Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Seated Calf Raise

  Seated Calf Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Smith Machine Calf Raise

  Smith Machine Calf Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Standing Calf Raise

  Standing Calf Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Brust

• Chest Fly (Machine / Pec Deck)

  Chest Fly (Machine / Pec Deck) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• High-to-Low Cable Crossover

  High-to-Low Cable Crossover ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Low-to-High Cable Crossover

  Low-to-High Cable Crossover ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Machine Chest Press

  Machine Chest Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Mid Cable Crossover

  Mid Cable Crossover ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Plate-Loaded Chest Press

  Plate-Loaded Chest Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Cable Press

  Single-Arm Cable Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Smith Machine Bench Press

  Smith Machine Bench Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Gesäß

• Cable Glute Kickback

  Cable Glute Kickback ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Pull-Through

  Cable Pull-Through ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Glute Kickback Machine

  Glute Kickback Machine ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hip Abduction Machine

  Hip Abduction Machine ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hip Adduction Machine

  Hip Adduction Machine ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Standing Cable Hip Abduction

  Standing Cable Hip Abduction ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Standing Cable Hip Adduction

  Standing Cable Hip Adduction ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Beinbeuger

• Glute-Ham Raise

  Glute-Ham Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lying Leg Curl

  Lying Leg Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Razor Curl

  Razor Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Seated Leg Curl

  Seated Leg Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Leg Lying Curl

  Single-Leg Lying Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Waden. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Standing Leg Curl

  Standing Leg Curl ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Hüftstreckung. Primär arbeitet Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Latissimus

• Cable Pullover

  Cable Pullover ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Brust, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Lat Pulldown

  Lat Pulldown ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Machine Pullover

  Machine Pullover ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Brust, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse-Grip Lat Pulldown

  Reverse-Grip Lat Pulldown ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Lat Pulldown

  Single-Arm Lat Pulldown ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Straight-Arm Pulldown

  Straight-Arm Pulldown ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Primär arbeitet Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wide-Grip Lat Pulldown

  Wide-Grip Lat Pulldown ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Quadrizeps

• Belt Squat

  Belt Squat ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hack Squat (Machine)

  Hack Squat (Machine) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Unterarme und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Leg Extension

  Leg Extension ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Leg Press

  Leg Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Smith Machine Squat

  Smith Machine Squat ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Kniebeuge. Primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Schultern

• Cable Front Raise

  Cable Front Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Lateral Raise

  Cable Lateral Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Reverse Fly

  Cable Reverse Fly ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Face Pull

  Face Pull ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Machine Lateral Raise

  Machine Lateral Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Machine Shoulder Press

  Machine Shoulder Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Plate-Loaded Shoulder Press

  Plate-Loaded Shoulder Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Reverse Pec Deck

  Reverse Pec Deck ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Smith Machine Overhead Press

  Smith Machine Overhead Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Trapezmuskel

• Cable Shrug

  Cable Shrug ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Tragen unter Last. Primär arbeitet Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Upright Row

  Cable Upright Row ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Trizeps

• Cross-Body Tricep Extension

  Cross-Body Tricep Extension ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Overhead Tricep Extension (Cable)

  Overhead Tricep Extension (Cable) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Drücken. Primär arbeitet Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tricep Extension

  Tricep Extension ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tricep Pushdown (Bar)

  Tricep Pushdown (Bar) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tricep Pushdown (Rope)

  Tricep Pushdown (Rope) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Sonstige

• Assault Bike

  Assault Bike ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Rowing (Erg)

  Rowing (Erg) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps, Latissimus und Quadrizeps. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Ski Erg

  Ski Erg ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Latissimus und Trizeps. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Stair Climber

  Stair Climber ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Waden und Gesäß. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Treadmill Run

  Treadmill Run ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Waden und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Muskelgruppen

Mit Maschine trainierst du unter anderem diese Muskelgruppen:

• Bauch Übungen
• Rücken Übungen
• Bizeps Übungen
• Waden Übungen
• Brust Übungen
• Gesäß Übungen
• Beinbeuger Übungen
• Latissimus Übungen
• Quadrizeps Übungen
• Schultern Übungen
• Trapezmuskel Übungen
• Trizeps Übungen