Stair Climber

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Cardio-Einheiten werden über Dauer, Distanz, Kalorien oder Gerätestufe gesteuert und passend zum Trainingsziel dosiert.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich auf das Gerät und nimm eine aufrechte Haltung mit neutraler Wirbelsäule ein, ohne dich nach vorne zu beugen.
• Lege die Hände nur leicht zur Stabilisierung auf die Handläufe, ohne dein Körpergewicht darauf abzustützen.
• Setze die Füße kontrolliert auf die Mitte jeder Stufe auf und drücke dich mit dem ganzen Fuß ab anstatt nur mit den Zehen.
• Halte ein gleichmäßiges Tempo und lasse die Hüfte während der gesamten Trainingszeit direkt unter den Schultern ausgerichtet.

Häufige Fehler

• Starkes Aufstützen auf die Handläufe, was die Trainingsbelastung für die Beine erheblich verringert.
• Ausschließliches Auftreten mit den Fußballen, was die Waden und Knie übermäßig belastet.
• Krümmen des Rückens und ständiger Blick nach unten auf die Füße statt einer aufrechten Haltung.

Häufige Fragen

Darf ich mich an den Griffen festhalten?

Die Griffe sollten nur leicht für das Gleichgewicht genutzt werden, da ein Aufstützen die Effektivität des Trainings mindert.

Wie kann man das Gesäß auf dem Treppensteiger stärker beanspruchen?

Drücke dich bei jedem Schritt bewusst über die Fersen ab und vermeide es, den Oberkörper nach vorne zu beugen.

Verwandte Übungen