Glute Kickback Machine

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle das Brustpolster richtig ein und greife die Griffe fest, um den Oberkörper zu stabilisieren.
• Platziere die Fußmitte sicher auf der Plattform und richte die Hüfte am Drehpunkt aus.
• Drücke die Plattform durch die Kraft des Gesäßes nach hinten und oben, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
• Spanne das Gesäß am höchsten Punkt maximal an und führe das Gewicht kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• Übermäßiges Hohlkreuz am Ende der Bewegung, um das Bein höher zu drücken.
• Abheben der Brust vom Stützpolster während der Aufwärtsbewegung.
• Zu schnelles Zurücklassen des Gewichts ohne Muskelspannung im Gesäß.

Häufige Fragen

Wie weit sollte ich das Bein nach hinten führen?

Führe das Bein nur so weit zurück, wie es die Kontraktion des Gesäßes ohne Ausweichbewegung des Beckens oder Hohlkreuz zulässt.

Ist diese Übung bei Rückenschmerzen geeignet?

Ja, da die Bruststütze die Wirbelsäule entlastet, sofern der Rumpf stabil bleibt und kein Hohlkreuz entsteht.

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