Hip Adduction Machine

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich aufrecht in die Maschine und platziere die Innenseiten der Oberschenkel eng an den Polstern.
• Halte die Griffe fest und stabilisiere den Oberkörper am Rückenpolster.
• Führe die Beine kontrolliert und gleichmäßig zusammen, bis sich die Polster fast berühren.
• Lasse die Beine langsam wieder nach außen gleiten, ohne dass die Gewichte komplett absetzen.

Häufige Fehler

• Die Oberschenkel prallen am Umkehrpunkt unkontrolliert zusammen.
• Das Gesäß rutscht nach vorne, wodurch die Stabilität im Becken verloren geht.
• Die Bewegung wird mit Schwung ausgeführt, anstatt die Beine kontrolliert zusammenzuführen.

Häufige Fragen

Welche Muskelgruppen trainiert die Hüftadduktionsmaschine?

Sie trainiert primär die Adduktoren an der Oberschenkelinnenseite.

Wie weit sollte die Grätschposition eingestellt werden?

Die Dehnung sollte spürbar, aber schmerzfrei sein, ohne dass das Becken ausweichen muss.

Verwandte Übungen