Machine Lateral Raise

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Schultergelenke auf einer Höhe mit dem Drehpunkt des Geräts liegen.
• Sitze aufrecht, drücke die Brust gegen das Polster und lege die Außenseiten deiner Oberarme fest an die Armpolster an.
• Hebe die Ellbogen in einem weiten Bogen nach außen und oben, bis sie Schulterhöhe erreichen.
• Halte die Kontraktion am höchsten Punkt kurz und senke die Polster langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Häufige Fehler

• Die Schultern werden während der Bewegung nach oben gezogen, was die Last auf den oberen Trapezmuskel verlagert.
• Die Bewegung wird mit den Händen statt mit den Ellbogen eingeleitet.
• Der Oberkörper schwankt stark hin und her, um zu schweres Gewicht zu bewältigen.

Häufige Fragen

Warum schmerzt mein Nacken nach dem Seitheben an der Maschine?

Nackenschmerzen entstehen meist durch übermäßiges Hochziehen der Schultern, wodurch der Trapezmuskel anstelle des seitlichen Deltamuskels beansprucht wird.

Wie hoch sollte ich die Arme bei dieser Übung heben?

Hebe die Arme, bis die Ellbogen parallel zum Boden sind. Ein höheres Anheben verlagert die Belastung auf den oberen Rücken.

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