Cable Lateral Raise

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich seitlich zum Kabelturm, das Kabel verläuft vor dem Körper zum gegenüberliegenden Arm. Stehe stabil auf schulterbreitem Stand und halte den Griff mit der äußeren Hand.
• Halte den Ellbogen leicht gebeugt und unveränderlich während der Bewegung. Spanne den Bauch an und vermeide jegliches Schwingen aus der Hüfte.
• Hebe den Arm seitlich an, bis die Hand auf Schulterhöhe ist und der Arm parallel zum Boden verläuft. Halte die Hand dabei leicht nach unten gekippt, als würdest du eine Tasse ausleeren.
• Senke den Arm kontrolliert zurück zur Mitte, ohne das Gewicht fallen zu lassen, und nutze den Zug des Kabels für einen kontinuierlichen Widerstand auch am untersten Punkt.

Häufige Fehler

• Den Arm über Schulterhöhe heben: Darüber hinaus übernimmt der obere Trapezmuskel die Bewegung und der mittlere Deltamuskel wird entlastet.
• Das Handgelenk nach oben kippen (Daumen oben): Diese Stellung aktiviert mehr den vorderen Deltamuskel als den mittleren. Ein nach unten gekipptes Handgelenk (kleiner Finger führt) ist korrekt.
• Zu viel Schwung und zu kurze exzentrische Phase: Schnelles Hochwerfen mit Körperschwung und unkontrolliertes Herunterfallen des Arms macht den Trainingsreiz zunichte.

Häufige Fragen

Warum der Cable Lateral Raise statt dem Kurzhanteln-Seitheben?

Das Kabel erzeugt während der gesamten Bewegung einen konstanten Zug, auch am untersten Punkt, wo die Hantel so gut wie keinen Widerstand bietet. Das ergibt ein gleichmäßigeres Belastungsprofil über den gesamten Bewegungsbereich.

Soll ich mich leicht zum Kabelturm neigen?

Eine leichte Neigung von 10 bis 15 Grad weg vom Kabelturm kann den Startwinkel verbessern und die Schulter besser positionieren. Wichtig ist, dass die Neigung konstant bleibt und kein seitliches Schwingen entsteht.

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