Lateral Raise (Dumbbell)

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand und halte die Kurzhanteln an den Seiten.
• Beuge die Ellenbogen leicht und neige den Oberkörper um wenige Grad nach vorne.
• Hebe die Hanteln seitlich in der Ebene des Schulterblatts an, wobei die Ellenbogen über den Handgelenken bleiben.
• Senke die Hanteln kontrolliert ab und stoppe kurz vor dem Kontakt mit den Oberschenkeln.

Häufige Fehler

• Schwingen der Hanteln durch Hüftbewegung bei der Verwendung von zu schweren Gewichten.
• Abknicken der Handgelenke nach oben, sodass die Hände die Bewegung anführen.
• Hochziehen der Schultern zu den Ohren, um das Anheben zu unterstützen.

Häufige Fragen

Was ist die Ebene des Schulterblatts?

Diese Ebene liegt etwa 30 Grad vor der direkten Seitenebene und ist anatomisch schonender für das Schultergelenk.

Sollten die Arme komplett gestreckt sein?

Nein, eine leichte Beugung im Ellenbogen schont die Gelenke und erleichtert die Ansteuerung des seitlichen Deltamuskels.

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