Lateral Raise

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper.
• Neige den Oberkörper minimal nach vorne und beuge die Ellenbogen leicht.
• Hebe die Hanteln in einem weiten Bogen nach außen, bis die Arme parallel zum Boden sind.
• Senke die Gewichte langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab.

Häufige Fehler

• Nutzen von Schwung aus dem Oberkörper, um die Hanteln nach oben zu reißen.
• Hochziehen der Schultern beim Anheben, was die Nackenmuskulatur statt der Schultern belastet.
• Führen der Bewegung mit den Händen statt die Ellenbogen leicht über den Handgelenken zu halten.

Häufige Fragen

Wie sollten die Handflächen am obersten Punkt ausgerichtet sein?

Die Handflächen sollten nach unten zeigen, um den mittleren Teil des Deltamuskels optimal zu treffen.

Wie hoch sollte ich die Arme heben?

Hebe die Arme maximal bis zur Parallele zum Boden an. Ein höheres Anheben beansprucht verstärkt den Trapezmuskel.

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