Smith Machine Calf Raise

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Platziere die Fußballen auf der Kante des Wadenblocks und positioniere die Hantelstange auf dem oberen Trapezmuskel.
• Senke die Fersen langsam unter das Niveau des Blocks ab, bis du eine tiefe Dehnung in den Waden spürst.
• Drücke dich über die Fußballen so weit wie möglich nach oben und spanne die Wadenmuskulatur maximal an.
• Halte die Kontraktion am obersten Punkt für eine Sekunde, bevor du das Gewicht kontrolliert wieder absenkst.

Häufige Fehler

• Viele Trainierende nutzen den Dehnungsverkürzungszyklus der Achillessehne durch Wippen am untersten Punkt, anstatt kontrollierte Muskelkraft einzusetzen.
• Der Bewegungsumfang wird eingeschränkt, indem die Fersen nicht vollständig abgesenkt oder die Waden am höchsten Punkt nicht maximal angespannt werden.
• Die Knie werden während der Ausführung übermäßig gebeugt, was den Fokus vom Zwillingswadenmuskel ablenkt.

Häufige Fragen

Sollten die Knie während dieser Übung durchgestreckt oder leicht gebeugt sein?

Halte die Knie gestreckt, aber nicht überstreckt, um die Spannung auf dem Zwillingswadenmuskel zu maximieren.

Ist ein Wadenblock bei der Ausführung an der Smith Machine notwendig?

Ja, ein Block erhöht die Füße und ermöglicht einen vollen Bewegungsumfang sowie eine maximale Dehnung am tiefsten Punkt.

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