Seated Calf Raise

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich in das Gerät, platziere die Ballen der Füße auf der Plattform und stelle das Oberschenkelpolster fest ein.
• Löse den Sicherheitsbügel, senke die Fersen kontrolliert ab und behalte eine aufrechte Körperhaltung bei.
• Drücke dich über die Ballen der Füße nach oben, um die Fersen so weit wie möglich anzuheben.
• Halte die Kontraktion oben kurz und senke die Fersen dann langsam in eine tiefe Dehnung ab.

Häufige Fehler

• Abfedern des Gewichts am tiefsten Punkt unter Nutzung der Elastizität der Achillessehne.
• Nutzen der Hände auf den Oberschenkelpolstern, um das Gewicht nach oben zu drücken.
• Verkürzen des Bewegungsumfangs am höchsten oder tiefsten Punkt.

Häufige Fragen

Warum beansprucht diese Übung den Schollenmuskel stärker als den zweiköpfigen Wadenmuskel?

Durch das Beugen der Knie um 90 Grad wird der Wadenmuskel angenähert, wodurch die mechanische Last primär auf dem Schollenmuskel liegt.

Wie lange sollte die Pause in der Dehnung am tiefsten Punkt sein?

Eine Pause von 1 bis 2 Sekunden am tiefsten Punkt eliminiert den Dehnungsreflex und stellt sicher, dass die Wadenmuskeln die Arbeit verrichten.

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